Question

每天跑步3500米，38天，如何一直坚持下去？

Answer 1

我住在上海闵行虹梅景苑，每天下班做完地铁还要坐公交，大概有15分钟的路程

其实不止一次有跑回去的想法，因为身体素质很差，总想跑步锻炼下身体，但一想到那座长长的大桥，我就会打消我的这个念头

没错，在回家的路上有一座大桥，桥大约长5里，估摸着也就是围着学校操场跑6圈

这样的一座桥，我能跑过去么？

一想到当初在大学考1000米跑步就像要了自己命似的，我就直摇头

是的，那个时候，这座桥在我的心里是无法战胜的

它就像是一道鸿沟横在了我和家之间，让我久久不敢采取跑步的行动

时至今日，这条路我已不知跑了多少遍了。渐渐地明白了：很多事只有做过了之后才知道没我们想的那么难

而一件事情如何一直坚持下去？我总结了这四点：

6月19号，星期天，和同学有约出去吃顿饭，总宅在家里也不好不是，就这样我口袋里揣着5元钱就跑出去了…

那时自己身上确实没现金，但一想到反正有微信和支付宝，也就没怎么在意

很不幸的是，这顿饭吃了很久，等我下了地铁跑向公交车站，才发现最后一班刚刚走…更糟糕的是我的手机没电自动关机了，本来打算用滴滴打车的，也用不了

手机没电，兜里没钱，公交车最后一班也错过了，那我该怎么办？

当时，留给我的选择有两个：

我纠结了大约10分钟，最终选择了第二个：跑回去。

就这样，我第一次没做公交车跑回家了，说是跑，其实大部分时间都在走，就我这身体素质，跑个两三分钟就喘的不行

第一次跑回家，用了我一个半小时。回到家，躺在床上，两种感觉：

你看， 我们总是害怕去做一件其实自己能做到的事情

也许是第一次的成功给了自己极大的信心，第二天，有公交也不坐了，跑回家。

就这样跑了一段时间，有一件事在我的心里越来越明确： 跑步回家，没自己想的那么难

其实，重要的不是路远不远，能不能办到，有没有高效的方法，最重要的是你开始跑了

有了契机，有了尝试，有了信心，有了动力，那下一步我要做的就是让跑步坚持下去，而科学的规划则是坚持下去的前提

当然，我们要记住，有效的方法都是建立在开始行动了的基础上的，你不行动光想并没有什么卵用

我将我回家的路程分为成了四段，和公交站牌差不多

1.第一段

是一条直路，有人行道，大概一千米的样子，一口气跑过去，问题不大

2.第二段

这段路很黑，坑坑洼洼的，还有流浪狗，那就走过去，边听歌边走，一般听完一首歌路也就走完了

推荐一首歌《如果我变成回忆》，汪东城演的MV，很触动，每次我感觉跑不动了，就会想想MV里的剧情，他都在坚持着，我怎么能停？

3.第三段

那座桥就在这段路上，约3公里，慢慢跑过去吧。值得一提的是，几乎每天都会有热心的叔叔阿姨问我要不要做顺风车，不要钱的，这点让我很暖心

4.第四段

大约两公里，走回去，就忽视乱想，天马行空，想啥都行，有创意的点子就及时用手机记录下来。等到家后，汗都干了，身体也休息好了，洗洗吃完饭也就要睡觉了，状态好时还能写写文字

再后来我辞职了，不用每天跑回家了，好在小区里面有一片小树林，于是每天就去围着它跑步

同样我也做了份规划：

1.每天跑10圈，约3500米

2.这期间不能停，跑不动了就慢点跑，在慢都行，但一定不能停下来

就这样，跑完后，脱掉衣服光着膀子去小区健身处活动下手脚，感受着身上不断地冒汗，滴到地上，流进眼睛里，然后不断地擦脸上的汗

跑步时累死累活，跑完后竟是无比的充实与满足

有时候，情不自禁地会感叹：这特么的才叫生活啊

每一个人都应该在最年轻的时候去追寻一样最美好的东西，那就是伙伴。就像海贼王里的路飞一样

很荣幸的是，我就遇到一名小伙伴，从某种意义上说，小马更是我的领路者

从一开始的一个人，到他后来的到来，为我的生活带来了很大的变化：他比我跑的更快，也更懂得坚持

很多时候我松懈时，但看到他在前面的身影，我就会重新鼓起勇气

什么叫鼓励？

不是你在他耳边天天说加油，你说一万句，不如跑到前面为他带路。告诉他：我就在前面，你不要掉太远的队哦

只是，没有人能够带领你走一辈子，很多时候需要靠自己，也就是说，每一个人都应该成长为一名领导者，为自己为别人引路

幸运的是，我也遇到了一个这样的伙伴

在我们坚持了快一个月的时候，有一名不知名的小哥加入了我们的跑步小队，仿佛约定好的一般，每天晚上8点多一点，就会依次步入跑步的行列

这让我想起了以前在高中，全寝20几人组队下晚自习后去操场跑步的日子，长长的队伍，没人掉队，真怀恋啊

然后我们的顺序是小马在前，我在中间，他在我后面，每次听到后面的脚步声越来越近，我就会不自觉的加快速度： 后面有人看着你呢，所以你不能停

从某种意义上说，他也是我的督促者：晚上，天又暗，有个脚步声一直在你身后响起，有点毛骨悚然的好伐

“要不我们今天去吃支雪糕吧，自从来了上海后，以前在海口一天一支雪糕的日子就不复存在了”

听着小马对我说的话，有时候觉得还真挺对不住他的

是的，我们为何不尝试着给自己一份奖励呢？

当你完成了某件事情后：写完一篇文章，读完一本书，学完一部网上教程，P好了一张图片……

然后奖励就是：一顿大餐，一份美食，一张一直舍不得买的购物清单……

很多时候，我们需要跟自己做这样的游戏，来维持行动的积极性和有效性

一个人主动去做事情的本质有两种：追求快乐与逃避痛苦；人不做事无外乎快乐不足，痛苦不够。

因此，在奖励的基础上，我们还可以给自己一个美好的期许：如果我一直坚持做下去，未来会怎样怎样

这也就是为什么在普遍认为鸡汤是毒瘤的氛围下，还有辣么多的人喜欢看鸡汤的原因，就是因为它给了我们一个美好的未来呀

那么，我们为何不就利用这一点，来让它成为我们行动的动力呢？ 小时候，妈妈只告诉过我们多喝鸡汤有营养，却忘记说喝太多了不运动会长膘

别怪鸡汤有毒，是你太懒不肯动

做好一件事情=契机+规划+伙伴+奖励+期许

没有契机怎么办？那就尽可能造一个呗，我记得有人在上分享过一篇关于写作的文章：他每次下班回家都会提前一站下车，那时比较晚了，车少人少，也很安静，他就一边走回家一遍写文章，到家了文章也就写完了

没有伙伴怎么办？那就更好办了，对于运动来说，咕咚可以每天记录；对于写作来说，也可以记录；你还可以在微博打卡，这段时间你干了什么，一目了然

这个时候，他们就是你的伙伴

契机很重要，但更重要的是契机之前的积累

因里约奥运一炮而红的洪荒少女傅园慧，那次采访就是一次契机，但她能在采访中有那番表现，和她平时生活中的经历与积累是分不开的，这点从她以前的微博就可以看出来，否则，机会来了也抓不住呀

要做的只是积累，时间会给予你最好的答案