Question

如何快速减少体重？

Answer 1

快速掉体重的方法主要就是做好饮食方面的调理，同时加强运动锻炼，两者联合起来进行，才能够达到比较好的减体重的效果。
1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。

2、增加运动量，尤其是能够很好促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，而达到快速减掉脂肪的目的。

3、在做减肥运动的时候还需要控制饮食，因为在做运动以后人体会产生饥饿感，如果不控制饮食，可能会出现减肥反弹的情况，我在控制饮食方面，会选择多吃膳食纤维多的食物来代替主食，让我产生饱腹感，从而减少对热量的摄入。

4、在平时我也会多喝一些水，水里面没有脂肪和热量，喝了不但不会引起身体肥胖，而且还会加速新陈代谢，帮助人体排出更多的废气物，我每天的饮水量不低于2000毫升，在喝水充足的时候，还会帮助人体补充运动以后流失的水分。

Answer 2

为什么吃的不多但是体重下不来，这些你做到了嘛...

1.不要过度嗜糖！
比如说你很胖，你以为自己吃的很多，想通过节食瘦下来，
但实际上节食减肥效果非常糟糕，所以尽可能制造一天的热量缺口以及戒掉高碳水、高油盐糖的食物才是首要，
之后配合一些简单的运动，减肥减重轻而易举；

2.饭前喝一杯温水！
吃饭前15分钟内喝一杯温水很重要；

3.八分饱不是标准，标准是：不饿就停！
吃饭时最好是有停顿，这是因为身体需要将近20分钟来消化食物；

4.吃饭期间一定要吃慢点，多咀嚼！
同等用餐时间下，会比跟你一起吃饭的人少吃近一半的东西；

5.好心情很重要！
好的心情对于控制体重有积极的作用，而一些负面情绪会导致压力倍增，往往需要通过吃来排解；

6.吃完饭不要立刻躺下！
饭后可以房间里走一走，或者做做拉伸，都可以避免你发胖；

7.房间里放一个秤！
可以很客观的反映你的减肥成果；

8.零食解馋就停！
零食不是不建议买，但是不能过度放纵自己，停不下来哈，吃两口解馋就行。

Answer 3

间歇性跳绳
第一周：100个跳绳+30个开合跳
100个跳绳+30个胯下击掌
100个跳绳+30个后腿踢
原地休息30秒（扭动脚腕）
以上重复动作2-3次
第二周：200个跳绳+40个开合跳
200个跳绳+40个胯下击掌
200个跳绳+40个后腿踢
原地小跑30秒
以上重复动作3-4次
第三周：300个跳绳+50个开合跳
300个跳绳+50个胯下击掌
300个跳绳+50后踢腿
原地小跑60秒
以上重复动作4-5次

Answer 4

控制体重，减肥就需要管住嘴迈开腿，合理的饮食，适量的运动，长期的坚持，才能既减轻体重，又保持健康的身体。

Answer 5

每天合理并有计划的运动。