Question

那些食物可以缓解便秘

Answer 1

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可 下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

Answer 2

1、芝麻：便秘的时候可以多吃一些黑芝麻，黑芝麻它能够润肠通便，如果是肠燥便秘的人是非常适合的。先把黑芝麻炒熟，然后和冬桑叶一起磨成粉末，再加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12~15克，坚持服用一个月左右便秘就会得到控制。
　　2、香蕉：香蕉是很常见的水果，它的口感是非常好的，老人小孩都非常喜欢吃，而且香蕉也有润肠通便的作用，每天吃2~3根香蕉，也是可以防止便秘的。
　　3、黑木耳：黑木耳里面铁的含量是非常高，它有补气血的作用，当然对于便秘也是有治疗作用的，黑木耳主要针对的是缺血性引起的便秘，所以这类人群可以选择黑木耳吃，对便秘是有治疗效果的。
　　4、大白菜：白菜里面的水分含量很高，而且它里面也有丰富的营养物质，白菜是非常适合便秘的人群。
　　5、红薯：红薯在七八十年代是人们经常吃的食物了，现在吃的人比较少，其实红薯应该多吃一些，它属于粗纤维食物，能够促进肠胃蠕动，所以可以排除体内的毒素，防止便秘。
　　6、白萝卜：白萝卜可以炒着吃，也可以炖着吃，它里面的水含量是非常丰富的，有利尿作用，所以能够滋润肠道，把白萝卜洗干净后榨成汁儿，再加入适量的蜂蜜，空腹喝每天一次，对便秘是有很好的缓解作用。
　　7、猪油：便秘有可能是因为吃猪油少引起的，当然可能是生活的环境中猪油很少有卖，现在色拉油在市场上是非常畅销，如果平时经常吃色拉油而猪油吃的比较少，也是容易引起便秘的，所以每天适当的吃一些猪油，对便秘也是有治疗作用的。