Question

如何拥有更好的腿型

Answer 1

    想让腿越来越好看，首先要测下自己的腿型是否标准，看下图，你的腿是哪一类呢？

    在腿型标准的情况下，再说说如何练大腿才能获得更瘦更好看的效果吧。瘦大腿主要促进大腿脂肪的消耗，增加大腿肌肉所占的比例，可以从以下方面着手。

  首先，重视饮食，保持良好的饮食习惯。 

    管住嘴，先控制总体热量的摄入，避免高脂肪饮食，如增加芹菜、木瓜、豆类等富含膳食纤维的食物的摄入。

    其次，迈开腿，就是劈开腿练起来，很重要。

      在锻炼之前先拉伸，进行热身。尤其是锻炼的时候，我们需要做到尽可能的拉伸，而不是单纯的热身，劈叉也是可以的。

      锻炼的动作主要有：

1、弓箭步，举着小一点的哑铃，保持两腿的九十度，九十度越是标准，消耗的大腿卡路里也就是越高。不会做的话找个图参考一下哦。

2、快走、慢跑、骑单车为主，有条件的还可以选择骑马。

3、跳绳、深蹲

坚持做深蹲起到减脂、腿部塑形、改善失眠等，长期坚持还能提高人体的免疫力，每天可以坚持做20-50个左右，必须做标准喽！

4、选择性地采用按摩、刮痧等辅助手法。刮痧的效果有平补平泻、通畅经络、理气健脾等。

      最后，信念和毅力，坚持就是胜利

      做任何事情都是要付出代价，要想美腿也不列外，不积跬步无以至千里、千里之行始于足下，伟大的目标最终会实现。先制定一个个的小目标，完成后将会带来更大的收获和不同的体验。

  说了这么多，那就开始吧。做到持之以恒，至少坚持1~3个月以上再回头看看自己有没有更大的变化吧。