Question

我17岁身高175CM体重70公斤！我想买个哑铃来练我的二头肌不知道买多重的好呢？

我的体形还挺胖的不知道怎样才可以练二头肌和胸肌呢？？
如果要全方位锻炼的话！该怎么练啊！

Answer 1

你现在17岁, 如果想练习哑铃的话, 不建议你用太重的. 刚开始, 入门用9磅(4.1Kg)的就好了. 另外, 光靠哑铃是不可能完全达到目的的. 除了饮食习惯的问题, 更多的是要大量运动. 建议你能晨跑的话要坚持晨跑.

另外, 全方位的锻炼肌肉, 上半身锻炼 做 俯卧撑是最有效果的, 肩部、臂部、胸部、腰部、腹部的肌肉可以得到同步的锻炼. 加上哑铃的训练, 可以锻炼出比较理想的身材. 俯卧撑每组5个, 哑铃每组10个. 做到手臂发酸发胀的时候就停, 但是每组必须做完. 休息5分钟, 如果体力足够可继续.

腿部肌肉靠跑步. 长跑跟慢跑, 都是比较好的方法. 还有骑自行车, 也是一个锻炼腿部肌肉的良法.

17岁建议你多打打球, 既可以休闲娱乐, 作为调剂, 又可以锻炼身体.

Answer 2

那说明你的肌肉密度不高，皮脂有点高，我现在24岁72公斤也还挺瘦的··

原因是因为练了健身，肌肉密度加大了，如果要练的话不单单是肱二头，全身的肌肉都要协调的去练，如果皮脂不降低点，练了也作用不大。

建议多上网找找训练计划··全方位锻炼。