Question

跑步到底可以锻炼什么

我每周两次出去跑4000米左右，不是那种拼命的跑但也不是很慢的慢跑。请问跑步到底锻炼的是什么，如果想塑腿型的话应该怎样跑呢？

Answer 1

跑步对全身各器官系统都能产生良好的影响。
　　
能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
　　
通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。
　　
身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
　　
使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛

Answer 2

跑步应该对心肺功能锻炼是最好的。如果你想塑腿型，应该以增肌为主要目的，要辅助器械锻炼。运动量不够的跑步既不能减肥，增肌效果也不好。

Answer 3

4000米太少了 对于慢跑来说 是长时间 低强度 时间长了 你全身曲线都会跑出来 身材会好很多 而且增强心肺功能 而不象节食减肥 是瘦的肌肉 只不过是大萝卜变小萝卜 而脂肪堆积的地方还是存在
建议你1星期抽出3天时间来跑 每小时/7千米

Answer 4

跑步是一种使身心得到完美结合的运动，它可能锻炼身体、提高肺活量与抵抗力等多种用途。

同时跑步用来减肥是非常简单的：你只要每天慢跑与走相结合30-60分种就可以减掉腿部、臀部、腹部多余的脂肪，但这可是一项长期的任务贵在坚持哟！

Answer 5

小跑慢跑可以减肥燃脂提高身体协调性和整体素质，快跑锻炼爆发力增强心肺功能，短跑尤其对大腿肌肉有较高要求。