Question

睡眠与饮食有关系吗？哪些食物会影响睡眠，哪些食物改善睡眠呢？

Answer 1

睡眠质量的好坏，会直接影响人体的身体 健康 ，所以拥有良好的睡眠非常重要。特别对于有减肥需求的人来说，睡眠是非常关键的因素之一。

睡眠与我们日常的饮食是息息相关的。那么，我们如何通过饮食来提高睡眠质量呢？首先我们来了解【哪些食物会影响睡眠质量呢？】

1.柑橘类食物：主要有橙子，柚子和橘子，他们含有丰富的酸性物质，容易导致胃热和烧心的症状而引起失眠。

2.西兰花、芹菜：西兰花中的纤维素含量太高，需要很长的时间进行消化，晚上吃西兰花容易导致腹部胀痛。芹菜是利尿的，晚上吃太多芹菜的话，容易导致频繁上厕所，影响睡眠质量。

3.红肉：红肉中含有丰富的脂肪和蛋白质，需要很长时间才能消化，会导致胃部长时间处于工作的状态，从而影响睡眠质量，晚上宜吃的清淡一些。

4.咖啡、碳酸饮料、黑巧克力：这些物质含有的咖啡因会刺激大脑神经，导致难以入睡。

5.辛辣刺激的食物：如辣椒，番茄酱，花椒，大蒜，芥末，胡椒，生姜，煎炸食品类的食物，睡前吃容易引起烧心，影响睡眠。

6.酒类：酒精具有镇定作用，但却会让你夜间更清醒。很多人酒后虽然睡的很熟，次日却感到头昏沉沉的，其实是睡眠质量不佳，这是因为酒精会妨碍身体进入深度睡眠。

我们知道了哪些食物会影响睡眠，那么就尽量选择在白天食用，尽量避开晚上吃。

【我们再来了解有哪些食物能改善睡眠呢？】

1.香蕉：香蕉富含钾和镁，维生素B6，能诱导褪黑激素的产生，有效地消除疲劳，所含的泛酸等成分能减轻心理压力，有助睡眠。

2.苹果：含有丰富的维生素C，它含有的磷和铁等元素，可以补脑养血，宁神安眠。

3.西红柿：含有维生素C ，维生素A，番茄红素和叶酸。其中含有的褪黑激素，胆碱，有助于促进睡眠。

4.葡萄：含有丰富的褪黑激素，有助于更好的睡眠。

5.樱桃：含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠。

6.蘑菇：蘑菇含有的色氨酸，有助于体内产生褪黑激素，改善睡眠。

7.鹰嘴豆：是失眠的人群理想的选择。鹰嘴豆中含有维生素b6和镁，诱导褪黑激素的产生，从而改善睡眠。

8.坚果类：如开心果，杏仁，核桃。

9.牛奶：含有蛋白质，钙质和色氨酸，可以安神助眠。

10.红枣、龙眼、百合、莲子、桂圆：这些食物里面含有的维生素，氨基酸，矿物质和微量元素，可以促进睡眠，改善睡眠质量。

11.燕麦：燕麦含有丰富的矿物质和膳食纤维，能促进褪黑素的产生，促进睡眠。

12.小米：小米在谷物中含有的色氨酸最丰富，可以调节神经功能，缓解疲劳，改善睡眠质量。

以上这些食物，有良好的促进睡眠的作用。如果你遇到睡眠问题，可以经常食用这些食物，特别是在睡前，适量食用，有助于改善睡眠，对 健康 产生积极的影响。