Question

怎么控制自己的情绪？

怎么控制自己的情绪

Answer 1

第一、要更加细心的经常观察自己的情绪
要从关注自己的内心，感受现在内心存在什么的情绪。当受到委屈、或受到不公正待遇感觉到愤怒时，这时可能会产生一些负面的情绪，当发现自己有负面的情绪时需要克制自己，不要轻易发泄出来。对于一些引起自己产生负面的人，要多进行了解对方的苦衷，这也是去多了解引起负面情绪的原因，才能对症下药。然而，我们常常认为自己是对的，不愿意多去观察和体谅别人，由此产生的负性情绪很难平息，会使得我们对他人产生成见。所以一定要关注自己的内心变化.
第二、要经常适当表达自己的情绪
千万不要控制自己的表达和情绪的抒发.很多时候，我们会因为一些事情，让我们生气的原因往往是担心、牵挂，而朋友根本不理解自己的苦心。在这种情况下与其生气指责朋友，还不如表达自己的内心，让朋友发现他没有顾及你的感受，会给你一个合理的解释并安抚你的情绪，如此可以令负面的情绪很快得到平复。适当表达情绪是一门艺术，要说出自己的内心想法，又要顾及他人情绪，这么做的最主要目的是达成愉快的结果。
第三、懂得适时地纾解情绪的方法
每个人都有一套纾解情绪的办法，有的人痛苦一场后就雨过天晴。有的人找好友诉苦后，心态就平和了。有的人谁都不见或者外出行走，回来后一切烟消云散。有的人寄情绘画、音乐、陶冶性情，沉浸在美妙境界而忘怀。这些都是好办法，自己调整好又与人无伤。但是也有很多人情绪过于激烈，控制力相对比较弱，被负面情绪驾驽，或者借酒消愁，不同的人会采取不同的方式。只有平和的心态才能处理好事情，如果一时的冲动反而造成无法挽救的恶果同，所以，要提醒自己控制好行为，想办法降低不愉快的感受。做一些我们比较高兴的事情，一些爱好一些兴趣都可以.

Answer 2

运动是一种久经考验的减压方式，是动力的源泉，也是消除消极情绪的便捷途径。它还为您的生活提供平衡，为您提供急需的稳定感和控制感。所以当你在努力控制自己的情绪时，让你的身体动起来，在你附近做 15 分钟的瑜伽散步，伸展你的胳膊和腿，因为一点点运动就可以完全改变你的感觉。
1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
当你感到不知所措时，找到远离工作和人际关系的空间很重要。撤退到一个你可以思考呼吸和反思你的感受的地方。因为过上你的生活是一个沉重的负担，责任和期望会给你的生活带来压力、羞耻和不安全感。所有这些都足以找到你的消极情绪。所以不要害怕在需要时腾出空间。即使你的日程很忙，也可以自己花五分钟。
2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。
3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
多点包容心，体谅别人的不容易，多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人，不任意乱发脾气，但是也不是说要强忍压抑自己，有些情绪该发泄就发泄，否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则，不伤害别人，也不委屈自己。

Answer 3

(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，能够用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。所以，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄能够释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
(3)学会自我安慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。
(4)意识调节法：运用对人生、梦想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自我为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
(5)语言节制法：在情绪激动时，自我默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自我的身分和影响”等词句，抑制自我的情绪；也能够针对自我的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自我寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，异常就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。
(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自我的情绪。
(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自我的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，经过成功来改变自我的处境和改善自我的心境。

Answer 4

情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。那么何为情绪呢？
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是多元的、复杂的综合事件。
通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。而我们常说的情商就是指情绪商数，而并非情感商数。
情绪又分为积极的情绪和消极情绪
积极情绪表现为:和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可信和自信。谈话时，要轻松自如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和行为。
消极情绪表现为:初次见面时被动握手。接触时距离保持过远。不太注意倾听对方的谈话，在对方说话时心不在焉地干一些别的事。会话时，相互猜疑，防范多于理解和谅解。
俗话说，江山易改本性难移。怎样才能控制好自己的情绪让自己心平气和地生活呢？
1.认清自我， 接受现实，有多大的能力做多大的事情，不要老给自己制定一些不切实际的目标让自己失望、难过。
2.遇事保持冷静，情绪激动时，做不正确的决定的概率是异常高的。学会客观分析事物原因，尽量避免主观情绪对事物的判断。
3. 当身处麻烦时，不做无谓的后悔和抱怨，主动地寻找解决问题的方法。
发现了问题就要立马解决掉，以免让自己心神不宁。
4.尽量避免让相同的错误在自己身上多次发生。
5.保持一颗乐观的心。
除此之外，我们还可以这样调节自己的情绪
情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。
1.用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2.人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼。
3.环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。也可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4.认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。
良好的情绪调节能促进身心健康，可以预防或减轻抑郁。研究发现，情绪调节可以减少表情行为，降低情感体验，从而减轻焦虑等负性情绪对人们的不良影响，因而对身心健康有益。

Answer 5

通过认知
希望大家在认知层面上首先认识到，情绪控制能力是一种肌肉能力，是可以练习的。知道这点很重要，很重要，很重要！这不是我胡说，这是有科学依据的。
通过认知来控制自己的情绪是最重要的稳定情绪的方式之一。
可能大家都听过一个案例，一个人被骂得很惨，别人问他，为什么你不骂回来呢？这个人回答说，如果你被狗咬了，你会去咬回来吗？
这就是典型的通过认知调节自己情绪的例子。
举我自己的例子：
我之前经常和爱人、家人因为一些小事儿情绪失控而争吵。而这些小事儿，我就在想办法积极应对。我自己想的第一个办法，在内心里面，把这些因为小事儿吵架的对象做当孩子。因为我发现，在很多时候，他们希望控制我，而我又不希望身边人控制我，矛盾和争吵就产生了。
一开始，我会直接地和他们讲道理，但是一段时间后，发现没有效果，我意识到，讲道理不能避免争吵。因为和他们的沟通自我调整等话题是不太不可能的事情，不如放弃这个尝试，但从感情这个角度出发去沟通。
但是你很难和你不认同的人沟通感情！怎么办，我的方式是让自己产生无条件的爱。
我把他们当小孩，因为他们的思维和想法都是不怎么成熟的。我想象自己家中有一个情绪不太稳定的孩子（天生如此），我很爱她，她有时候发点脾气（注意：这里一定要区分，发点小脾气和家暴这些有很大的区别），她需要就是有人可以容忍她。我现在问你，你会伤害你爱的、性格上有一些缺陷的亲人吗？不会。因为你爱她或他，甚至是无条件爱他们！
那为什么自己的爱人却不你却不可以做到包容呢？你会和一个不成熟的小孩去争什么理由吗？不会。如果你爱你的孩子，你最多只会想想，“这个傻孩子，还需要磨练磨练”。
（千万不要认为成年人的思维都是成熟的，有大量的成年人都是特别不成熟的。囧。大家在这里应该可以知道了吧，年龄大不代表成熟，成熟是需要训练的。）
如何对待一个不成熟的小孩呢？耐心，认真关注他们的想法！
我自己有信仰，信佛教净土宗。很多时候，我会将自己受到的来自爱人、父母、朋友的指责、不理解、冲我发脾气等当做偿债想（就是认为我上辈子欠了他们的债，在我的脑中，我认为所有的不如意都是我自己过往的业障，我每忍受一些、化解一些，我的业障就少一些。你可能会说是阿Q精神，但这不是的，因为这些想法都是我主动选择的，而不是我没有其他的选择。）
所以，慢慢地，我就养成了不太和身边人纠结，不太解释自己的习惯。慢慢地，争吵少了，真正的理解和沟通慢慢就有了。
通过认知，一个人可以变得更包容。所谓的包容，不就是知道对方的不好，仍然爱着Ta，接受Ta。一个人变得包容，很大程度上是通过认知来实现的。
认知可以让一个人在心理上变得更强大，而更强大的人才会变得包容，包容人可以让一个人的情绪更好，更稳定。
另外，读者朋友熟知的控制情绪的方式——自我暗示，转移注意力等，都是属于通过通过认知来让情绪变得稳定的方式。