女生健身塑形
女生健身塑形
女生健身塑形，现在的社会一直在不断的进步，所以人们也越来越注重养生，而塑形不仅可以让女性的外观更加的魅力，更加有气质，而且也有很多的好处，那么女生健身塑形运动有哪些？
女生健身塑形1
练瑜伽
瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。
跳绳
还记得上一次跳绳是什麽时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的、方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢！
弓箭步下蹲
觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的.肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险；降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
女生健身塑形2
抬腿转转
1、 端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
2、 双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
tips：这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
1、 双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。
2、 将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
tips：这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
美人鱼式瑜伽
1、 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
2、 双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
腰部弯弯
1、 跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。
2、 一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。
tips：这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
侧躺扭转
1 、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、 右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
3、 视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
女生健身塑形3
瑜伽
瑜伽动作讲究姿态的平衡
坚持练习瑜伽，可以让身体保持更加完美
同时可以锻炼出傲人的曲线
腰部的柔软性更加明显
可以让女性的胸部保持挺拔
是一种很有效的塑形手段
普拉提
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸相互配合
而对于身体的大肌肉来讲
运动强度并不是特别大
所以体形不会因为运动而让肌肉过于发达
通过对身体核心部位的锻炼
对腰、腹部及臀部的肌肉曲线
及塑形很有帮助
适合现代女性对形体美的要求
使身体变得柔韧而有力，肌肉更有弹性
游泳
游泳是一种全身性运动
当我们在游泳时
双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水
甚至颈、胸、背、腰、臀等
全身的肌肉都参与了协调的运动
水中本身就有天然阻力
而且比空气的阻力还要大800多倍
再配合运动以及水中的浮力
可以消耗大量热量，强化肌力
能很好的帮助身体塑形
女生健身塑形多久见效
女生进行健身塑形时，一般1-3个月能够见效，具体时间需要根据女生身体条件以及选择的运动强度、饮食控制等因素进行综合判断。具体情况可以咨询运动医学科医生，以便进一步了解情况。
1、身体条件：如果女生体重较重，一般需要健身塑形3个月左右才能够见到效果。如果女生并不肥胖，经过健身塑形后1个月左右时间，即可以见到较明显的效果；
2、运动强度：女生如果选择运动强度较轻的健身塑形动作，如瑜伽，消耗的能量相对较少，因此往往需要3个月左右才能够见到效果。女生如果选择运动强度较大的健身塑形动作，如跑步、游泳，同时结合哑铃、杠铃等负重运动，往往可以在1个月左右使体重得到控制，可以见到健身塑形的效果；
3、饮食控制：女生如果在运动的同时能够严格控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，如面食、米饭、碳酸饮料等，可以在1个月左右通过健身塑形见到效果。如果饮食控制不佳，往往需要3个月或者更久的时间才能够见到效果。
