Question

怎样才能控制自己的情绪？

Answer 1

控制情绪是一个重要的技能，以下是一些方法来帮助你控制自己的情绪：

• 自我觉察：了解自己的情绪，意识到情绪的出现和变化。通过观察自己的身体感受和思维模式，识别情绪的触发因素。

• 深呼吸和放松：当你感到情绪激动时，深呼吸几次来帮助放松身体和冷静思维。可以尝试深呼吸、冥想、温热浸泡浴等放松技巧。

• 寻找情绪的根源：尝试理解情绪背后的原因和触发因素。可能是某个事件、思维模式或过去的经历引起的。一旦找到根源，你可以更好地处理和解决它们。

• 积极应对：采取积极的行动来应对情绪。这可以包括寻求支持、解决问题、采取自我抚慰的方法（如进行喜欢的活动）或寻求专业帮助。

• 调整思维模式：关注积极的思维模式，避免消极的思考方式。将注意力集中在解决问题和积极的解决方案上，而不是过度强调问题本身。

• 与他人交流：与亲近的人分享你的情绪和感受，寻求他们的支持和理解。有时候倾诉可以帮助你释放情绪和获得新的视角。

• 练习自我调节：通过练习自我调节技巧，如积极的自我对话、重塑负面情绪、寻求平衡等，逐渐提高情绪控制的能力。

• 培养健康的生活方式：注意饮食、睡眠和锻炼，保持身体的健康状况。身体健康对情绪的稳定和控制有积极的影响。

• 寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效地控制情绪或情绪问题严重影响你的日常生活，考虑咨询心理专业人士的帮助。

记住，情绪的控制是一个学习和培养的过程，需要时间和努力。通过实践这些技巧，并持续地关注和调整你的情绪，你可以逐渐提高自己的情绪控制能力。

Answer 2

可以参考下面这几个方法：
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。

Answer 3

我身边有情绪特别稳定的人，主要有以下几种表现。

1、不会把坏情绪带给家人，身边的人

不知道大家有没有遇到这样的人：和陌生人聊天很欢乐，陌生人说了几句不合适的话，笑笑而过。但是一转眼就把情绪发泄到身边的人身上。把宽容给了不熟悉的人，把坏情绪留给了关心你的人，可他们其实也没有这样的义务。

2、不会放大不开心

生活的烦恼事，学会放下，而不是放大。该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。

3、不会为小事生气

这一点看个人选择，即使生气，为小事生气的时间也不要太久，十五分钟也够了。举一个例子，请朋友来家里做客，朋友不小心把你正在养护的花朵花盆打碎了，两个选择，一个大发雷霆，一个明白自己的初衷，养花是为了开心，不生气，不苦恼。

4、不会让自己的情绪影响判断

其实就是不要让自己在冲动的情绪下，说出让自己后悔的话语，做出让自己后悔的事情。

5、把快乐变成自己的一个习惯

让快乐成为常态，快乐是一天，不快乐是一天，不如选择快乐过一天。快乐的人会微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快乐的想法，你就会飞起来。专注地想快乐的事，让自己产生向上飞跃的力量。

Answer 4

努力控制，努力不生气，乐观