控制自己的情绪的办法
控制自己的情绪的办法
控制自己的情绪的办法，哪怕是一个神仙也会是有脾气的时候，上帝也会发脾气的。所以有脾气并不是一件很奇怪的事情，也不是一件糟糕的事情。下面分享控制自己的情绪的办法。
控制自己的情绪的办法1
数颜色法
当你感到怒不可遏时，最好暂停手边的事，环顾四周的景物，然后在心中默念这个杯子是蓝色的，衬衣是白色的，裙子是红色的…通过数颜色法，可以强迫因发怒而导致肾上腺素快速分泌的自己，恢复灵敏的视觉功能是大脑回归理性思考。
记忆情绪日记法
压不是解决问题的.办法。记录每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。
暗示调解法
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信息，以此来调节自己的心态，改变自己的情绪.
运动缓解法
根据心理学家研究发现，最好的情绪缓解法之一是运动。因为人们在愤怒的时候，生理上会产生一些异样现象，这些都可以通过运动恢复。像跑步、打球等，使生理恢复原装。生理得的恢复，情绪自然也就恢复自然了。
音乐缓解法
音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。
大声宣泄法
大声的呼，可以一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的呼喊，将自己的心里所有的不愉快和所有的压力都随着自己的呐喊声都宣泄出来，让自己的情绪得到释下。
控制自己的情绪的办法2
1、如果你觉得自己现在处于极度愤怒，随时想骂人的状态时，可以考虑给自己情绪降降温，这时候可以心里默念10秒钟来转移注意力，人在冲动的情况下说话容易不过脑子，三思而后行能有效避免说出让自己后悔的话，甚至可以找一个没有人的地方待一会冷静冷静。情绪其实来得快去得也快。
2、如果你想跟对方讨论一些比较尖锐的问题时，尽量选择对方心情好的时候去交流，在对方心情愉悦时讨论敏感的话题大概率可以得到良好的反馈。如果在对方心情糟糕时讨论严肃的话题，结果大概率不欢而散。
3、多使用积极语言，而不是消极语言。比如对方说出你不喜欢听的话时，消极语言是这样回应：闭嘴吧你，听见你的声音就烦。而使用积极语言应该这样回应：你这种说话语气和内容我不喜欢。
4、如果你敏锐的感觉到自己充满负面情绪的时候，可以想办法将它释放出来。毕竟如果负面情绪没有及时的宣泄，可能会让你造成焦虑或者不安。而运动就是一个非常好的宣泄方法，运动时血液会分泌出一种物质让你身心舒缓，平复焦虑。其实通过哭泣来发泄悲伤情绪，也是一种非常好的减压办法，哭完之后你会发现自己没有那么难受。
控制自己的情绪的办法3
一，你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫，总之你一定是要把它释放出来就对了。
二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四，『一念之转』的使用方法。
①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？
