Question

如何克服自己恐惧心理

Answer 1

克服恐惧心理是一项需要时间和努力的过程。以下是一些方法，可以帮助你面对和克服恐惧心理。

了解你的恐惧：首先，你需要明确自己害怕的是什么。是害怕失败、害怕被拒绝、还是害怕未知的事物？理解你的恐惧有助于你更好地处理它们。

面对恐惧：避免逃避恐惧，而是勇敢地面对它。尝试暴露在害怕的场景或情境中，逐渐适应并逐渐减少恐惧。例如，如果你害怕公众演讲，可以参加一些小型演讲活动，渐渐提高自己的抗压能力。

寻求支持：和朋友、家人或心理专业人士分享你的恐惧。他们可以给予你支持和鼓励，帮助你面对和克服恐惧。有人陪伴你一同面对恐惧，可以让你感到更加安心和勇气十足。

培养积极的思维：积极的思维对于克服恐惧十分重要。尝试改变消极的自我对话，转而用积极的话语来对待自己。告诉自己：“我能够做到”、“我有能力克服我的恐惧”。相信自己的能力，改变思维模式，可以增强自信心。

学习放松技巧：当你感到紧张、害怕时，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你平静下来，减轻焦虑和恐惧。

设定目标和小步骤：将克服恐惧的过程分解为小目标和小步骤，以便让你逐渐适应和战胜恐惧。每当你实现一个小目标时，会感到成就感和满足感，从而激励你去面对更大的挑战。

不要过分自责：遇到挫折和失败时，不要过分自责。记住，每个人都会面临困难和失败，重要的是从中吸取经验教训，继续前进。

持之以恒：克服恐惧需要时间和坚持。不要放弃，每天都做一些可以帮助你克服恐惧的事情，坚持下去直到你成功。

最重要的是，要相信自己有能力克服恐惧。每个人都会面对恐惧心理，但只有勇敢面对并克服它们，我们才能更好地成长和发展。

Answer 2

当你准备穿越绳桥或者走在山壁上俯视陡坡时，会不会觉得心跳加速？如果你有这种状况，那么你很有可能患有一种恐惧症：恐高症。我们将告诉你克服恐高症的方法，帮助你享受户外的乐趣！

请注意：本篇文章内的建议不代表任何恐惧症专家的建议。若是你的恐高症会让你在健行时造成身体严重不适，我们建议你向专家咨询。

晕眩症与恐高症的不同

首先，为什么我们要先谈论这个问题？你的症状是晕眩还是恐高症呢？ 晕眩通常指的是生理现象。事实上，患有晕眩症的人是因为内耳（主要控制平衡）及视觉发出的信号不一致所导致的。简单来说，可以想像你站在一个玻璃的笼子里，你的眼睛告诉你处于一个真空的状态，而你的脚却又可以触及到地面。如果你有头昏眼花的症状，请咨询耳鼻喉科医生，并检查内耳是否有受伤的情形。

相反地，恐高或者恐高症都属于恐惧症。如同一般的恐惧症，恐高症属于较不正常或较为严重的症状，但也并非完全无法治疗。我们将提供你几个诀窍，让户外不再变成你的梦魇。

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坦白地告知同行者

不要害怕说出真相，也许你会遇到许多患有相同症状的患者。 没有人会因此批评你，而这个病症也不会阻挠你成为一位出色的健行者。

也许你会很幸运地遇到已经克服这个恐惧症的户外爱好者，甚至他也有可能与你分享许多心路的历程并给你帮助；所以户外可以说是一个很棒的交流机会。

对自己保持信心并相信你的装备

没有不好的工具，只有技术不佳的工匠。

你可以相信装备带来的辅助效果；除了使用不影响行动及平衡的弹性登山杖及背包，你也可以购买一双好的户外鞋来增添自信。把握每次户外登山的机会，学习平衡负重状态及适当地调整背包重量，使自己在户外时增加安全感并勇于面对恐惧。

量化及合理化你的恐惧

试着找出诱发恐惧的原因，是斜坡？还是吊桥？

根据自己的状况找出哪些特殊的状况会使你双脚颤抖，并将这些状况依据剧烈程度给予一到十分的评分。这会合理化你的恐惧，使你远离刺激的环境并保持冷静。若你并非恐惧症患者，请试着询问自己哪些情形对你而言是假想的危机，哪些是真实的危机； 透过这项分析，来帮助自己克服对于这些特殊状况的恐惧。

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一步步地克服恐惧

天助自助者，有许多方法可以治疗诸如此类的恐惧症， 其中最为人所知的便是认知行为疗法（CBT）。认知行为疗法的原理非常简单：逐步地面对恐惧，控制并克服它。

这并不意谓著你需要立即做出很大的改变， 只需要照着自己步调即可。患者会遇到的第一步恐惧是想像自己站在高处又同时需要保持冷静的状况。

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重新学习如何调整呼吸

焦虑会加剧对于高度的恐惧。在此提供一个非常有效的呼吸技巧，帮助你保持冷静地通过难关并登上山顶。

在徒步跋涉时，切记不要过度换气（呼吸过于快速）；而应该利用腹部进行缓慢的深呼吸。

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不要由高处往下看

你一定听过这个说法：千万不要由高处往下看。高度只会增加你的恐惧。 如果你在健行中发现自己即将走到高处且不能回头，你应该专注于远方的一个点上；但千万不要忘记抬起脚步测试前方地面是否稳固，以防滑倒或坠落。

不要害怕被别人嘲笑

遇到最可怕的情况时，适时地放下自我，手脚并用，以爬的方式通过这个区域。暂时的嘲笑总比让自己处在高风险且会滑倒的处境来得好！利用已确认过稳固的墙面或者树枝来支撑自己；不要过度靠近或者依附同行的队友，以免两人同时失去平衡而失足跌落。身处陡峭的坡度时，记得使用登山杖来稳固自己的脚步。