治疗失眠的妙招有哪些

 我来答
来自仙寓山和蔼的山核桃
2023-01-20 · TA获得超过505个赞
知道小有建树答主
回答量:2477
采纳率:100%
帮助的人:75.4万
展开全部
治疗失眠的小妙招包括刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法、食疗法等。

日夜倒班,频繁出差,作息不规律等,容易改变睡眠规律,扰乱生物钟,引起失眠。

规律作息,能使生物钟恢复正常。

非药物治疗:

刺激控制疗法:

核心就是建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。

1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

2、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

松弛疗法:

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。

芳香疗法:

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

食疗法:

许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

中医治疗的原则是养心安神,比如中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,都可用于改善睡眠。
我的猫咪打呼噜
2023-01-07 · TA获得超过658个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:96%
帮助的人:228万
展开全部
治疗失眠的小妙招包括:

1、调整生活方式:如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前喝牛奶或听轻音乐、午睡的时间不要过长、晚上11点前应入睡等;

2、中医穴位按摩:如按摩神门穴、劳宫穴、涌泉穴等穴位,有宁心安神的作用;

3、梳头发:可以用梳子直接从前向后梳,也可以用手指在头部从前向后进行敲击改善睡眠。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
清清清清喵bA7091
2021-01-02 · TA获得超过607个赞
知道小有建树答主
回答量:531
采纳率:98%
帮助的人:69.1万
展开全部

对付失眠有什么妙招呢?#星知计划#

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式