治疗失眠的妙招有哪些
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治疗失眠的小妙招包括刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法、食疗法等。
日夜倒班,频繁出差,作息不规律等,容易改变睡眠规律,扰乱生物钟,引起失眠。
规律作息,能使生物钟恢复正常。
非药物治疗:
刺激控制疗法:
核心就是建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。
1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
2、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
松弛疗法:
紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。
芳香疗法:
可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
食疗法:
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
中医治疗的原则是养心安神,比如中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,都可用于改善睡眠。
日夜倒班,频繁出差,作息不规律等,容易改变睡眠规律,扰乱生物钟,引起失眠。
规律作息,能使生物钟恢复正常。
非药物治疗:
刺激控制疗法:
核心就是建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。
1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
2、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
松弛疗法:
紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。
芳香疗法:
可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
食疗法:
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
中医治疗的原则是养心安神,比如中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,都可用于改善睡眠。
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治疗失眠的小妙招包括:
1、调整生活方式:如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前喝牛奶或听轻音乐、午睡的时间不要过长、晚上11点前应入睡等;
2、中医穴位按摩:如按摩神门穴、劳宫穴、涌泉穴等穴位,有宁心安神的作用;
3、梳头发:可以用梳子直接从前向后梳,也可以用手指在头部从前向后进行敲击改善睡眠。
1、调整生活方式:如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前喝牛奶或听轻音乐、午睡的时间不要过长、晚上11点前应入睡等;
2、中医穴位按摩:如按摩神门穴、劳宫穴、涌泉穴等穴位,有宁心安神的作用;
3、梳头发:可以用梳子直接从前向后梳,也可以用手指在头部从前向后进行敲击改善睡眠。
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对付失眠有什么妙招呢?#星知计划#
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