怎么劈竖叉?
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经常拉伸韧带,勤加练习。
方法很简单,主要就是拉伸时间,时间短的话只是放松肌肉而已,根本就没拉到韧带。
你每天晚上热身后,看DVD盘,坐在地上拉伸压腿,两个片子看完,就休息。需要换姿势,但时间必须够,必须要有拉伸的感觉才行。
压腿柔韧性训练,在武术里又叫耗腿,意思就是必须训练时间长才能有效,必须下功夫。
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
你可以用瑜伽砖或者小板凳把前腿垫高下竖叉,注意双手最好能够不要撑地而是抓住自己的脚。
耗完2分钟左右,再回到地面的竖叉,你就会感觉轻松多了。不过一定要记得压弯腿后踢腿哦,这样你的软的和力量才会相匹配。
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