Question

含维C维E的水果及食物有哪些？

Answer 1

1、柠檬

柠檬含有维生素C，对于肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，能防止和消除色斑，是备受女性青睐美容的佳品，而且，柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

2、柚子

每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，既可以去油解腻，当然也有美颜祛斑的功效。而柚皮因为富含精油(油食品)，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。

3、猕猴桃

每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C，在富含维C的水果中排行第一，猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

4、鲜枣

每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克，高于猕猴桃60-200毫克的含量，其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鲜枣，即可满足人体一天的维生素C供应。

5、草莓

每100克的草莓中约含有61克的维生素C，草莓还含有种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。

参考资料来源：人民网-维c+维e是最佳祛斑组合 推荐9大祛斑食物【3】

Answer 2

含维C维E的水果与食物非常丰富，下面我将从多个角度为您一一介绍。
含维C丰富的水果有柑橘类水果如柠檬、橙子、柚子等，还有猕猴桃、*莓、西红柿等水果。这些水果中的维C可以帮助人体抵抗自由基的侵害，增强免疫力，同时还有美容养颜的功效。
含维E丰富的食物有杏仁、花生、松子等坚果类食物，还有鳕鱼、三文鱼等海鲜类食物。这些食物中的维E可以起到抗氧化作用，减缓衰老进程，同时还能够对心血管系统健康起到保护作用。
除了上述提到的单一营养素丰富的水果和食物外，一些复合性较高的食物也是不错的选择。例如荞麦面包、香蕉牛奶等既含有维C又含有维E，并且还能够提供身体所需的碳水化合物和蛋白质等营养素。
含有维C和维E的食物在日常饮食中需要注意搭配。例如，柠檬和杏仁搭配在一起会让人体吸收更多的维E，而猕猴桃和*莓则能够提高身体对维C的吸收效率。
含维C和维E的水果及食物种类非常丰富，选择适合自己口味的也要注意搭配和均衡摄入。我们也应该养成良好的饮食习惯，并结合适量运动，才能保持身体健康。

Answer 3

维C和维E是我们日常所需的两种重要营养素，它们对于保持健康、增强免疫力起到了重要的作用。下面我将为您介绍一些含有维C和维E的水果和食物。
让我们来看一些富含维C的水果。柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚是非常好的选择。它们不仅味道酸甜可口，而且富含丰富的维C，有助于提高身体免疫力。*莓、猕猴桃、樱桃等水果也含有较高的维C含量。
除了水果，还有一些蔬菜也富含维C。例如，红椒、西兰花和花椰菜都是很好的选择。这些蔬菜不仅提供了丰富的维C，还富含其他重要的营养素，如叶酸和钾。
接下来让我们看一些含有维E的食物。坚果是一种很好的选择，如杏仁、核桃和腰果。它们不仅富含维E，还富含健康的脂肪和蛋白质。橄榄油、鳄梨和青菜也是含有维E的良好来源。
海鲜也是富含维E的食物之一。三文鱼、沙丁鱼和虾等海产品富含健康的脂肪和维E。它们还是优质蛋白质的来源，对于身体健康非常重要。
除了上述提到的食物，我们还可以通过一些维生素补充剂来摄取维C和维E。我们应该注意遵循适量摄入的原则，不要过量摄取。
含有维C的水果包括柑橘类水果、*莓、猕猴桃等；含有维C的蔬菜包括红椒、西兰花和花椰菜等。而含有维E的食物主要包括坚果、海产品以及橄榄油等。通过合理摄入这些食物，我们能够有效地获得所需的维C和维E，保持身体健康。
希望以上回答能够对您有所帮助！