世界上公认最健康的作息时间表？
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。
一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。
1.上午：
（1）7：00起床
一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。
（2）7：20-8：00早饭时间
每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。
（3）8：30-9：00放松时间
一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。
（4）9：00-10：00 挑战困难任务时间
经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果。
（5）11：00补充水果时间
工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好。
（6）12：00-12：30午餐时间
所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大，因此中午必须储备足够的能量。
2.下午：
（1）13：00-14：00午睡时间
适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。
（2）14：00-16：00创意性工作时间
小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。
（3）16：10-19：00细致性工作时间
这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题。
3.晚上
（1）19：00最佳运动时间
结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。
（2）20：00看书或电视时间
学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的。
（3）22：00洗漱时间
洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来
（4）22：30睡觉时间
十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也最好在这之前就开始休息。
身体健康是革命的本钱，规律的作息时间不仅能充实自我，还能保证身体的健康，下面让我们一起来欣赏我认为最健康的作息时间表叭！
——✨✨✨ 早上
6：30 提神
起床，快速洗漱，接着做一些简单的提神运动，比如瑜伽、伸展运动之类的，让自己充分的提神。
7：00 做家务
打扫卫生，清洗衣物，让自己的住所干净清爽，同时，家务运动也能够让自己提神，迎接美好的一天。
7：30 早餐
早餐是今天的第一餐，也是非常重要的一餐，规律的早餐能更好的保护我们的胃。尽量吃点清淡又有营养的食物，比如鸡蛋牛奶面包。
8：00 忙正事
学生：有课程安排的就去对应的教室上课，认真听课；要是没课，也别忘了做作业，或者预习复习功课，做好自己作为学生的本职工作，以学业为主。
上班族：非休息日应当及时去公司上班，认真对待自己的职业；休息日，可以把自己工作时间没做完的工作，及时的处理，或是学习工作技能，让自己更好的胜任岗位。
——✨✨✨ 中午
12：00 午餐与午睡
早上吃得好，中午要吃得饱。辛苦了一早上，应该要好好的饱餐一顿，补充能量。吃饱后休息一会，进入午睡，保证下午有足够精力。
14：00 接着忙正事
充实自我，做与学习、工作有关的事情，注意补水。
——✨✨✨ 晚上
18：00晚餐
补充实物，吃富含蛋白质的实物，八分饱即可。
20：00锻炼
生命在于运动，健康的身体离不开锻炼。根据自己的爱好，去做自己喜欢的运动，比如打球、散步，放松自己疲惫了一天的身躯，也能充实自己的生活，还能使自己的身体得到锻炼。
22：00洗漱保养
洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来。可以根据自己的需要，保养皮肤、护发等，保证自己生活的质量。
22：40休息
忙碌了一天，拖着疲惫的身躯，最好的休息方法就是睡觉。23点以后，身体的各个部分都已经进入了休息状态，代谢机能也开始加快。紧闭双眼进入梦乡，迎接精神焕发的明天。
作为一名在读中医学生，我深深地知道拥有一个健康的作息时间是多么重要，良好的作息时间可以预防很多疾病。下面介绍一下世界上公认最健康的作息时间表。
7:00，准时起床，早起有利于新陈代谢，促进美容修身，还可以降低心脏病与高血压。一年之计在于春，一日之计在于晨。
7:30－8:00，吃早餐，早餐对人体非常重要，对胃肠有保护作用，还能为人体的成长与发育提供大量能量，使一天的精力更加充沛。
8:00－9:00，拒绝剧烈运动，如果饭后立即运动的话，胃内没有消化的食物在运动的过程当中震荡颠簸可能会引起腹痛，影响食物消化等。长时间饭后运动可能会引起消化不良。
12:00－12:00，午餐，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，合理的午餐搭配可以提升脑细胞新陈代谢的速度，抵抗衰老 为我们下午的运动提供能量。
13:00－14:00，午睡，午睡又称午休，指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午后小睡10分钟可以消除困乏，可使下午精神饱满。午睡还具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处。
19:00，运动时间，锻炼身体有很多的好处，比如能够提高身体的免疫能力，并且可以改善睡眠、促进新陈代谢以及控制体重等。运动的时候还会分泌一种叫多巴胺的激素，是我们更加地开心与愉悦。
22:30，睡觉，早睡有许多好处，比如提高免疫力、缓解精神压力、提高睡眠质量、避免晚睡带来的各种心脑血管疾病的困扰等等。在缓解压力，对提高记忆力以及降低疾病风险等方面有一定的辅助作用。所以我们不仅要早睡，还应该保证睡眠充足，才能更好的促进身体健康。
最健康的时间表，主要就是规定人的早餐、午餐还有睡觉和起床的时间。古时候人们是闻鸡起舞，日出而作，日落而息。简单老说就是要早起早睡，一日三餐。
我之前听过一名心理学家的讲座，其中老师讲到良好的作息，首先要注意好子丑卯酉这四个时间点。那么子时代表夜半，又名子夜、中夜，23时至01时，这个时间段要求开始准备休息，最好是在23点之前就开始准备睡眠，保持好良好的睡眠质量是很重要的。人大概会在凌晨一点钟无可抑制地进入困倦状态，但是如果一直受到电子产品的刺激或者是外在的影响导致神经兴奋，过了这个时间点就很可能产生失眠或者是易惊醒状态，这种情况对身体机能是有损害的。
丑时代表鸡鸣，又名荒鸡：01时至03时。这个时间段要求的是进入深睡状态。人的睡眠是浅睡眠和深睡眠交替进行的，你能清楚记得梦境时就是因为你处在浅睡眠期。所以我们一定要好好把握住三个小时的深睡期。
卯时代表日出，又名日始、破晓、旭日等：05时至07时。这个时间就要开始起床吃早饭了，早睡最重要的事情就是为了吃早饭，早饭是十分重要的，长时间缺乏早饭是有可能造成结石和胃病的，一旦得了胃病就是个需要长期护理和医治的事情，所以我们一定要好好吃早饭。
最后就是酉时：意为太阳落山的时候（17时至19时）。这个时间我们就要开始准备晚餐了，晚餐可以尽量吃得少一些，但是也不能够空腹到夜晚，因为饥饿会导致胃酸分泌无处消解而引起胃疼，对夜晚的睡眠质量也有影响。
除了一日三餐，我们的午睡时间最好保持在40分钟左右，睡多了会变笨哦。下午3点之后可以进行适量的运动和锻炼，强身健体。
作息时间表没有固定的，一定要选择最适合自己的，坚持适度哦！
生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各 类疾病的风险就可能会增大。所以一个健康的作息时间表是很重要的。
一.7:00 起床
英国威斯敏斯特大学 的研究人员发现，那些早上 5：22 左右起床的人可能会分泌一种能导致血液中心脏病的物质，所以 7：00 后起床会更健康。早上起床的一杯水可以补充夜间流失的水，温和地唤醒静止的肠胃，降低胃痛的风险。
二.7:20―8:00：吃早饭
三.9:30：开始一天中最困难的工作
研究人员发现，大多数人每天醒来后一两个小时内头脑最清醒，这是做一天中最痛苦的工作的最佳时机。
四.10:30：休息一下
如果你在电脑上工作，每工作一小时就休息一次。喝点水，看远一点，休息大约 5 分钟，就会有更多的精力投入到工作中。
五.11点左右：吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。
六.12:30：午饭要多吃蔬菜
即使你正处于控制饮食的减肥阶段，也一定要吃午饭。蔬菜必须是午餐的亮点，可以配以豆类、鸡蛋和瘦肉，营养均衡，不会增加体重。
七.13:00―14:00：午休一小会儿，让大脑保持清醒，身心放松。
八. 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。帮助肠道消化。
九.19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十.20:00：做喜欢的事
适当做些自己喜欢的事情，愉悦的心情有助于睡眠。看书、听音乐、看电视、甚至小打两把游戏，都是不错的选择。
十一.22:00：洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，能增强周身血液循环，血流畅通了，人就会有很轻松舒适的感觉，这种感觉非常有助于进入睡眠状态，但是注意不要立刻上床睡觉，还是应该适当歇息，喝点温水再上床。
十二.22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，这个时间入睡可以保证你享受充足的睡眠。
