Question

焦虑症应该怎样缓解？

Answer 1

随着 社会 的飞速发展，人们在 社会 谋求生存和发展的同时，越来越有焦虑情绪。从家庭教育的思考来说：谁有上进心谁焦虑，谁想改变现状谁焦虑。焦虑和上进心有关。所以从这个角度出发，焦虑并不是一件坏事。只是我们要如何调整好自己的心态，从而达到缓解焦虑的目的。从医学的角度来说，焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的精神症。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。

我们先来说一下焦虑症的症状：1、病理性焦虑情绪。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，患者担心自己会失去控制。2、躯体不适症状。常为早期症状。心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。3、精神运动性不安。小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

我们再来说一下焦虑症的病因：1、家系遗传。在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%,远高于正常居民。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。2、个人性格。自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。3、不良精神。轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。4、生物学因素：焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。

焦虑症是一种常见的心理病。任何人都或多或少的存在焦虑情绪，比如考试、面试、应聘、演讲......可以说紧张、焦虑心理无时无刻不存在我们左右。如果焦虑情绪得不到及时的排解和发泄，一旦向持久性、严重性方向发展，就形成了焦虑症。

我们最后说一下焦虑症的缓解方法：1、严重的症状建议去医院找心理医生，因为严重的症状发生时，已经影响到了正常的工作和生活，长期下去，对于身心的 健康 是非常不利的。2、一般的焦虑情况，建议咨询医生。3、轻微的焦虑状态，建议多到户外参加运动，运动可以缓解焦虑情绪，还可以强身健体。4、多听一些没有歌词的轻音乐，或者钢琴，或者古筝，或者佛歌等都可以，用舒缓优美的音乐治疗焦虑症状，也能起到一个很好的效果。

潜意识焦虑可以脱敏处理。比如每当焦虑来时强化 体育 锻炼或肌肉放松。放松前给焦虑10分制打分，待焦虑降低后再打分。原则上降到3分以下。反复多次。也可以觉察焦虑时的症状情绪并接纳。关于认知焦虑可以找咨询师找到相关认知予以替换。

心中常念:

我看到你的出现

我允许你的出现

我接受你的出现

我愿意现在释放你。