举哑铃的标准动作
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举哑铃的标准动作（部分）
训练肩部
动作一：哑铃交替前平举
站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前
双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩
稍停后慢慢下放还原并换边。
动作二：坐姿哑铃推举
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置
动作三：俯身哑铃单臂侧平举
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃
背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
顶点稍停后慢慢下放还原
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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本回答由德朴森提供
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