产后如何快速恢复
产后如何快速恢复
产后如何快速恢复，怀孕生子对于女人来说是一辈子的大事，怀孕和分娩让女性的身体发生了巨大的变化，但很多产后妈妈们都忙于照顾宝贝，而疏忽了自己身体，下面分享产后如何快速恢复
产后如何快速恢复1
(1）劳逸适当，睡眠充足
分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫思睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期产妇要有充足的睡眠和休息。分娩时产妇体力消耗很大，不时地看护婴儿更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。会阴裂伤严重的，至少要卧床休息1个星期。过早地参加较重劳动，易导致子宫脱垂，应特别注意。
产妇要注意卧床姿势。产后3～7天恶露最多，若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。
(2）注意大小便
正常分娩后尿量增加，因孕期体内所储留的水分，在产后主要是通过肾脏排泄。但头两天排尿有困难，第2～5天为多尿期。孕妇分娩后应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。
如果产后6～8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。
分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可把开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。
(3）注意会阴部卫生
分娩时，因为胎儿通过而张大了的阴道于产后10天开始缩紧。被胎儿通过撑开的阴道壁，出现肿胀并有许多细小伤口，分娩后1～2天内排尿时会感到疼痛，通常1周后恢复。骨盆底部的.肌肉约在4～8周内恢复。故产褥期不能做重体力劳动，应保持大便通畅，避免用力，否则容易发生阴道壁膨出或子宫脱垂。如果分娩时施行了会阴切开术，分娩后1～2天内伤口有时会发生痉挛性疼痛，但不必担心，拆线后，症状自然会减轻。
产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1～3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。
在产褥期从阴道排出的分泌物叫做恶露，含有分娩造成的产道伤口的分泌物，胎盘剥离后的血液、黏液、坏死的脱膜组织和细胞等物质，正常恶露没有臭味。在正常情况下，恶露色鲜红，为血性恶露，1周以后，恶露颜色转淡，为浆性恶露。2周以后，恶露变淡黄色或白色为白色恶露。正常产后3周左右恶露干净。
如产后2周，恶露的量仍然多且色红，可能是子宫复原不好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，要及时到医院检查。
(4）居室通风，勤换衣物
产妇要讲清洁。受旧风俗影响，至今我国还有些地区有人主张，把产妇居室关得严严的，对“风”惧怕三分，不让一丝一缕新鲜空气进入室内，产妇在这种空气污浊的室内数十天会严重影响健康，在夏天更易生痱子、中暑。还有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引出“月子病”，这对产妇更是不利的。科学的做法是，注意室内通风，保持空气新鲜。产妇应勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥。大小便后特别是哺乳前更应注意洗手。
(5）注意饮食的营养
产妇分娩之后，除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗，促进身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。产后增加营养，是产妇身体复原的重要条件。
产后1～2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入富有营养、容易被消化、又不油腻的食物。如牛奶、藕粉、豆浆、米粥、挂面等。产后3～4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。产妇喝汤，一般应在分娩1周后逐渐增加。以适应孩子进食量逐渐增加的需要。随着消化功能的恢复，可逐渐进食普通食物，吃些富含蛋白质的禽蛋、鱼、瘦肉、乳类和豆制品，多吃些富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。为了从食物中获得各种营养，适当吃些粗杂粮，一定不要偏食，除了开始几天少吃或不吃生、冷、硬或刺激性食物及过于油腻类食物，以防消化功能紊乱或引起肠道疾病以外，一般不需要忌口。
剖宫产的产妇，应根据医生的要求进食，多吃几天流质或半流质食物，不要过多地食入厚腻味重之品，那样会加重胃肠负担，引起腹胀、腹泻等症状。
此外，产后并非吃得越多身体恢复越快，奶水越好。如处理不当，反而会造成胃肠功能紊乱等症。且产妇活动较少，食入过多会引起身体肥胖，使妈妈们增添新的烦恼，因此要适当地控制饮食。
产后如何快速恢复2
1、 产后深呼吸运动。仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放，用力吸气。然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开回复原姿势，反复做5次。
2、 胸部运动。目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
3、 胸膝卧位。顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前，各俯卧15min;在产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上，俯身以胸部贴床，抬高臀部，让膝关节保持90°左右;一开始每次2—3min，逐渐增至15min。
4、 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
