Question

经常失眠，早上起不来，怎么办？

Answer 1

下面来说说个人尝试早睡后发生的变化吧。1、每天都能保持精力充沛

坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于精力饱满的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。

2、有较为充足的时间完全任务

习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。

3、反应敏捷、思路清晰

不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。

4、皮肤状态稳定

长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，极少的熬夜和生活不规律，大大增加肌肤的活力和维持皮肤状态处于一个平稳的状态，黑眼圈等问题就能远离。

Answer 2

1、平常只有先去调整好自己的生活的睡眠习惯。
比如说平常经常有一些像你描述着自己有些失眠的情况，那么自己每天还是要去养好早睡早起的习惯，，不要早上起不来的情况。坚持每天按时休息，尽量养好习惯。不要让自己再有一些熬夜的情况。自己白天的时候尽量不要让自己去进入睡眠的状态，也不要让自己有些休息很久，自己去找一些事情去做，不要总是躺在床上。另外，如果平常有些睡午觉的习惯也要去减少，尽量不要去睡，以免自己晚上容易出现睡不着。这种情况自己要多注意。
2、平常要去学会增加一些身体方面的锻炼，来改善失眠的情况。
比如说平常要去让自己适当的增加一些锻炼，每天坚持早点起来，去进行一些身体方面的跑步。到了晚上的时候自己还要去，尽量吃完饭之后休息一下，然后就出去走一走散步或者慢跑之类的。让自己通过一些运动去调节一下自己的睡眠的情况，会让自己有些困意，然后回来的时候再用一些热水泡脚。平常如果自己休息，可以去进行一些游泳之类的。让自己的身体保持的安逸的状态，减少了身体的白天的疲劳。让自己更好的进入睡眠的状态。适当的锻炼还可以改善了自己的情绪的情况，对睡眠也是有很好的帮助。但是尽量不要，有些运动过多也会出现身体的疲劳，也会容易失眠，这个过程中自己不要太着急，慢慢的进行身体方面的锻炼。通过每天的改善自己的睡眠会有一些改善。
3、平常对自己的饮食方面也要适当的进行一些调整。
像你经常有些熬夜的情况，一定要尽量多吃一些比较清淡的食物为主，像一些蔬菜和水果可以多吃一些。但是有些辛辣或者油腻过多的食物要少吃，以免自己容易出现一些身体的不舒服。平常晚上的时候还要尽量学会少吃多餐，不要让自己吃的太饱，容易有些睡不着。平常自己在中午的时候也可以吃一些有营养的食物，进行一些每天的营养方面的搭配，只有长期的坚持可以去改善一下像你长期熬夜的情况。