减肥初期可能正常，如果减肥后期依然是这样的话，需要注意一下。建议先计算出体重身高的比例的体重后在减肥，不需要减肥的不要盲目减肥。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
扩展资料
注意事项：
1.运动方式的选择应因人而异。
2.运动减肥应与饮食控制相结合。
3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
5.运动前要热身。
6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
参考资料：百度百科--运动减肥
一天瘦一斤 正常吗
运动减肥 一天瘦一斤 这样正常吗？ 会不会太快了！运动出汗，会排出身体水分，而且运动减肥刚开始可能会出现一天瘦一斤的情况，越往后就会越难瘦，所以运动一天瘦一斤属于正常。
但是要想瘦到自己满意的数字，单靠运动是没有办法实现的。饮食也要注意：
美食与好身材如何兼得
许多人把肥胖归因于高脂肪食物。高脂食物表示不背这个锅，因为肥胖有很多原因造成，如：零食、运动、作息、心情等，而且高油脂食物只要吃对了，是不会增长脂肪的。
法国人就为我们举了一个很好的例子,法国人将羊角面包热量高食物作为主食,鹅肝酱,鱼子酱,也是常引用的食材,他们饭后还会奖励自己喜欢的零食,在这种情况下,法国的肥胖率仍然很低,这是因为法国人餐前HICIBI（脂盾、油盾对美食中的糖份淀粉和油脂进行针对性的阻断吸收，这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉）和热爱红酒的原因。
盲目地吃低脂食物来减肥是很普遍的事情。这种情况在我们周围很常见。当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升。所以身体肥胖不要再归咎于食物了。
不要让身体进入“代谢补偿”
首先解释一下什么是代谢补偿，它是身体生存的机制，没有它，人类活不过今天。当我们的饮食长期处于热量缺口状态，即能量摄入小于热量消耗。那么身体自然会以为其实你并不需要这么多热量，那么就会想尽各种办法让你减少热量消耗，这就是代谢补偿。
导致代谢补偿原因：
1、一味的低脂饮食
导致热量不足，有些女生过于激进，甚至把热量缺口扩大到800kal，也就是一天可能只吃700kal左右的热量。这样只会让身体代谢变慢，对于减肥毫无意义，还不如正常饮食，身体还能多方面吸收营养，补充HICIBI进行热量阻断。
2、减脂期过长（高达24周）
这个周期不限于大基数，但如果你是小基数，在这种情况下还长期减脂，导致缺乏热量均衡期，即没有热量赤字也没有热量盈余，那在减少脂肪的情况下势必减掉肌肉，基代下降。长久会精神不佳、便秘、脱发等等，为了减肥把自己身体搞垮，不值当。
3、 长期恶性循环
如果你们之前一直都在减脂、反弹、减脂、反弹的恶性循环里徘徊，那你的基础代谢也会被你们无知的减脂方法（断食、节食、水果餐）搞坏了。很容易形成易胖体质，就是喝水都都会胖的体质。
由此可见想要在短时间内减重，不要低脂饮食，不要坚持时间过长，不要反复减肥。（乐呵）。
减肥初期可能正常，如果减肥后期依然是这样的话，需要注意一下。建议先计算出体重身高的比例的体重后在减肥，不需要减肥的不要盲目减肥。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
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扩展资料
注意事项：
1.运动方式的选择应因人而异。
2.运动减肥应与饮食控制相结合。
3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
5.运动前要热身。
6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科--运动减肥">百度百科--运动减肥
健康减肥速度是月瘦4-8斤；一天瘦一斤可不是真的瘦。
减肥之路漫漫，很多人都希望找到快速有效的办法，于是“一天瘦一斤”的极端减肥法吸引了不少人的目光。这种方法真的健康吗？
理论上不可行
从理论上讲，一天减重一斤是不可能的。人体每天的热量消耗有一个上限，约为 1 公斤体重的 70-100 千卡。也就是说，一个体重 60 公斤的人，每天最多只能消耗 6000-7200 千卡的热量。
而要减掉 1 斤脂肪，需要消耗约 7700 千卡的热量。这意味着，如果一天想减重一斤，就必须额外消耗 7700-14400 千卡的热量，这几乎是不可能的。
短时间内减重过快，后果严重
即使可以通过极端的方法在短时间内减掉一斤体重，也会对身体造成严重后果。快速减肥会导致肌肉流失、营养不良、电解质紊乱、脱发、经期紊乱等一系列健康问题。
健康的减肥速度
科学健康的减肥速度为每周减重 1-2.5 斤，这是人体可以耐受且不会对健康造成损害的速度。在这个过程中，饮食和运动缺一不可：
饮食：摄入热量低于消耗热量，但要保证营养均衡，避免极端节食。
运动：坚持每周至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的剧烈强度运动。
循序渐进，持之以恒
减肥是一个循序渐进的过程，没有捷径可走。不可盲目追求快速减重，而是要制定切实可行的减肥计划，持之以恒，才能真正达到并维持健康体重。
