Question

常时间睡不饱怎么办？

因为初三学习任务较重，晚上没有充足睡眠时间所以经常白天上课打瞌睡。希望找到一种健康方法在假期调节一下。

Answer 1

为何越睡越困\x0d\x0a有人爱睡懒觉，尤其逢到双休或节假日更是睡不够。其实，赖床不利于健康。\x0d\x0a生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。\x0d\x0a\x0d\x0a醒脑操让你不赖床！\x0d\x0a\x0d\x0a每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天！在出版社工作的张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头，睁开眼睛一看，发觉上班已经快迟到了，赶紧匆匆出门，在公共汽车上化妆。到了公司之后，脑袋还是似醒非醒，不但忘东忘西，开会也提不出什么好点子，“我也想往每天是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽的出门?”她自嘲道。这是每个人的愿望，现在有些体操可以让这个愿望实现。\x0d\x0a\x0d\x0a重点在背部\x0d\x0a\x0d\x0a让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。\x0d\x0a\x0d\x0a加快呼吸\x0d\x0a\x0d\x0a呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。\x0d\x0a\x0d\x0a全身伸展的动作\x0d\x0a\x0d\x0a另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。

Answer 2

那是因为睡的太晚了。假期时可以试着早点入睡，在晚十一点之前要睡深，时间久了，慢慢可以调养过来

Answer 3

必须要睡午觉
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