Question

怎样才能减肥成功拜托了各位 谢谢

最近一个月胖了10几斤。我想知道，平常吃什么减肥效果好点。请大家帮忙说下

Answer 1

控制饮食减肥： 第一种：喝白开水！ 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！ 反正只要你感觉饿了就喝白开水！ 喝的再多也不用怕会长肉！ 第二种：喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说. 这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果， 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！ 以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

Answer 2

一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害

Answer 3

以下是我收集到的一些减肥知识，绝大部分来自网络，如果有谬误的地方，请指正吧：） 1. 运动会消耗热量：如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重 2. 运动燃烧脂肪并结实肌肉：减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量 3. 运动降低食欲：中强度的运动，反而可以降低食欲 4. 运动提高新陈代谢率：当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降 5. 运动促进身体的整体健康：对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成★减肥的基本原则是使热量平衡趋向负值，也就是增加热量的消耗，同时减少热量的摄取，使体内脂肪组织分解供应热量，而造成体重的减轻 增加热量消耗的不二法则就是增加活动量，例如：以步行代车、做家事多用人力少用电器、规律的运动等 一般而言，每日能量的负平衡在500卡路里时，一周下来可减到0.5公斤的体重 持续稳定的体重下降才不会造成养分和电解质不平衡 当体重下降到目标体重时，饮食控制和运动习惯必须成为生活的一部分，才能持续维持下降的体重★热量消耗的途径主要有三个部分 第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量 消耗的65~70% 第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30% 第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定★基础代谢 基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的 功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里 基础代谢经随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低 一般来说，基础代谢率的实际 数值与正常的平均值相差１０￣１５％之内都属于正常。超过正常值２０％时，算病理状态 我们可以计算出自己的基础代谢率 有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量 若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重 因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字 基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大成人身上多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加，而脂肪组织有75％为脂肪，23％为水份，另有少量的蛋白质和矿物质 减重一定要循序渐进，每减重 一公斤，应减少约7700大卡的热量，若以十天计，每天应减少770大卡热量的摄取 减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式，每天以减少约500大卡为原则，一周则 相当于体组织要分解出3500大卡的热量，约相当于0.5公斤的体重★基础代谢率需要通过运动来提高 有氧运动 快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动 心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标 有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上.如果体能上不能达到连续运动30分钟，可以采取循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。这是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善 以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够 利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法 运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

Answer 4

第一要控制饮食及油大的食物.特别是晚间,尽可能吃点水果和蔬菜，不吃面食。平时用荷叶+山楂+菊花替代饮品。坚持一下，慢慢的你就喜欢吃清淡类的食品，即不伤身体也达到了减肥，美容的效果。

Answer 5