现有动感单车、仰卧板各一，求减肥健身计划 包括饮食方面 10
现有动感单车、仰卧板各一，男，现在170cm80kg目标为65kg，求减肥健身计划包括饮食方面运动强度、时间；饮食时间、量等，求达人回答...
现有动感单车、仰卧板各一，男，现在170cm 80kg 目标为65kg，求减肥健身计划 包括饮食方面
运动强度、时间；饮食时间、量等，求达人回答 展开
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80减65，目标不近啊
每天仰卧100个一组，就用板吧，3组，早中晚各一组
单车早晚各1小时
大量补水
先这些，可以增加俯卧撑 30个一组 5组
吃的，不吃猪肉，只吃牛肉，多吃青菜，水果，基本不吃肉就对了。晚上可没有夜宵啊。
祝你成功。
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饮食坚持多餐少食,总量很难控制好.根据你的身高我随便算了下
每日所需的总热卡1600Kcal；每日所需碳水化合物占60%;每日所需蛋白质占25%,每日所需脂肪占15%,每日所需碳水化合物的量5两,每日所需蛋白质的量1.8,两每日所需脂肪的量：25克
强度只能自己把握,循序渐进,不影响睡眠就可以.
时间的话要在30分钟以上,运动方式最好是多变的,比如变速跑.
饮食上面说了不少,也基本是废话,不可能带着个称吃东西.要你自己把握.多餐少食,记得多喝水,运动后保暖.
每日所需的总热卡1600Kcal；每日所需碳水化合物占60%;每日所需蛋白质占25%,每日所需脂肪占15%,每日所需碳水化合物的量5两,每日所需蛋白质的量1.8,两每日所需脂肪的量：25克
强度只能自己把握,循序渐进,不影响睡眠就可以.
时间的话要在30分钟以上,运动方式最好是多变的,比如变速跑.
饮食上面说了不少,也基本是废话,不可能带着个称吃东西.要你自己把握.多餐少食,记得多喝水,运动后保暖.
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