Question

什么是塑形

Answer 1

塑形，其实就是打造身形外观，让身材变得更完美的意思。

塑形=增肌+减脂

没有足够的肌肉量就无法达到“塑形”的效果，没有足够低的体脂也无法达到“塑形“的效果。其实，塑形只是增肌加减脂后的结果。

一个完全的塑形训练方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一般来说三个月就可以看到效果。