Question

8-12岁篮球训练方式

Answer 1

正确的训练方法：

①高抬腿：保持上身挺直的，情况下两腿交替抬到水平

②弓箭步交换跳：两脚前后开立成弓箭步用力蹬地起跳，然后两腿在空中交换落地时变换成另一腿在前的弓箭步

③站蹲撑立：（立卧撑）先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚在收回原地站起！

④纵跳：双脚并拢，手弯向上跳

⑤前后跳：双脚并拢，手弯向上跳时向前后跳

⑥左右平移纵跳:双脚并拢，手弯向上跳但向左右跳

⑦开合跳：起跳时双腿向外手臂向头顶举同时回收双腿手臂回落到身边

⑧左右摸脚踝：整个人呈“大”字站立，左手摸右脚踝，右手摸左脚踝（100/组）

本质上来说，运动协调能力就是人的大脑调用身体各部位相互配合，最后完成动作的一种能力，这种能力是在生长发育过程中逐渐发展起来的，完成各种动作，需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响动作质量。

Answer 2

1、提高手指的球感
练习目的：提高球感及控球能力。
练习方法：队员两腿分开站立，右手持球置于右腿前。右手将球穿越两腿中间，将球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外侧绕过，再穿越两腿中间，将球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外侧绕过至右腿前方，再重复开始时的练习。练习5~15分钟后，可改换倒球的方向。【点击立即预约试听课】
2、8字形绕腿运球
练习目的：提高球感。
练习方法：队员分散在半场，做原地8字形运球。右手在右腿前运球，然后拍球穿越两腿之间，左手在左腿后触球，并绕经身体左外侧至左腿前，再拍球穿越两腿中间至右腿后，用右手接球继续拍球绕经身体右外侧至右腿前，再拍球穿越两腿中间至左腿后，用左手接得球。如此继续进行8字形运球5~15分钟。运球过程中可加上跳跃动作，即在右手拍球穿越双腿中间时，左脚向前迈出，在左手拍球穿越双腿中间时，右脚向前迈出跳跃步。
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