Question

代谢率低是什么原因？如何提高代谢率？

去健身房的时候做过个体能测试，教练说我的代谢率低，说女生大概都1500左右，我就1100。我想问一下是什么导致滴呢？我不爱穿厚衣服，常常是自己不冷就OK了，晚上睡觉的时候，腿冰凉冰凉的，因为觉得穿毛裤特别热燥，过冬就只穿衬裤而已（俺在沈阳）。还有 什么办法可以提高代谢率的？

Answer 1

1、需要持之以恒的有氧运动
运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪；之後体脂肪还可持续燃烧长达6小时(称为闷烧效应) 。

2、增加肌力运动
除了有氧运动让体脂肪燃烧外，另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，才会提高基础代谢率。根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑、登阶、举哑铃是不错的肌力运动。研究中也发现不运动的人25岁以後每年流失2.5公斤的肌肉组织；由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加。

3、运动後泡热水澡
人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏10~15分钟为宜，泡澡後再补充水分。运动後泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧基础代谢率也会上升所以运动後泡热水澡睡觉也能瘦身。

4、一天2000cc白开水
人体60-70%的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下才会完成代谢体内多馀废物。

5、均衡营养
减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低。长时间过低热量的饮食方式身体会有自我调节能力；对於任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升。

尽管基础代谢率会随著年龄下降；只要遵守上列要点每天持之以恒效果是你想像不到喔

Answer 2

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

活动热量消耗测试

在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

有氧运动理想心跳速率

你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。

睡眠不足会导致新陈代谢失调

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

Answer 3

肥胖与代谢率息息相关，对于代谢率的全面认知，会让我们在减肥的过程中，少走弯路！

Answer 4

多做一些运动吧，平时饮食方面也要注意，比如多吃一些纤维含量高的食物，经常走走路，慢慢就会好起来的，另外冬天的代谢本来就偏低呀