很容易疲劳怎么办?
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2013-11-26
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推荐五种食疗方法来缓解疲劳。
1.枣仁莲子粥
原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。
作用:安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克。做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。蠢拿
作用:补脑、调养躯体疲劳。
3.黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。
做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。
作用:调养躯体疲劳、体力下降者。
4.人参糯米粥
原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。
做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。
作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意:高血压、发烧患者不宜服。
5.鳗鱼山药粥
原料:活鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。
做法:将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥服用,每天1次。
作用:该粥具有气血双补,强筋壮骨,经常服用该粥,可消除疲劳
缓解疲劳的五条妙计:
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来,应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有几种水最好别喝:装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。
3.酒后别洗澡
酒后洗澡,体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同时,酒精抑制肝脏正常活动,阻碍体内葡萄糖储存的恢复,加上洗澡时出汗,容易引起有效循环血容量不足,导致虚脱。
4.应常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五脏,止痛消毒,坚持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很强的杀菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美称。
红枣:营养丰富,含有丰富的糖、维生素、矿物质。
姜:生姜能促进血液循环,帮助消化。
花生:含有人体所需多种氨基酸,常吃有助于提高记忆力。
5.勤上卫生间
不要憋尿:人在憋尿时,全身处于高度紧张状态,胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显增高。
不要憋大便:不及时、规律地排泄大便,大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求,形成便秘。
目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法,据称,这种方法能起到缓解疲劳的作用,适合白领人群。
摄影师长时间处于镁光灯之下,眼睛特别容易疲劳;脖子、肩膀由于长期保持一种姿势,也很容易酸痛。当这种情况出现的时候,他们就会趁拍摄的空当,进行“手浴带链搭”。
“手浴”的方法是这样的:接一盆热水,温度以稍高于体温为宜,将双手张开,浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了,就再加热水。“手浴”之后,眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。
北京中医药大学刘占文教授介绍,按传统中医药理论,“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后,收缩的血管张开,促进血液循环,肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行,在办公室工作的人群不妨一试。
专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效:
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
2.进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5.把唤中握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
缓解疲劳的保健操
长途奔波,很容易疲劳,在这里,推荐一套可助您缓解疲劳的保健操,很适合行车的空隙间使用,也适合在乘车、船或飞机时使用。
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下)。
三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭,咬紧嘴唇。
九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。
十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。
十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶。
换位重复。
仅供参考。
1.枣仁莲子粥
原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。
作用:安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克。做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。蠢拿
作用:补脑、调养躯体疲劳。
3.黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。
做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。
作用:调养躯体疲劳、体力下降者。
4.人参糯米粥
原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。
做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。
作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意:高血压、发烧患者不宜服。
5.鳗鱼山药粥
原料:活鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。
做法:将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥服用,每天1次。
作用:该粥具有气血双补,强筋壮骨,经常服用该粥,可消除疲劳
缓解疲劳的五条妙计:
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来,应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有几种水最好别喝:装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。
3.酒后别洗澡
酒后洗澡,体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同时,酒精抑制肝脏正常活动,阻碍体内葡萄糖储存的恢复,加上洗澡时出汗,容易引起有效循环血容量不足,导致虚脱。
4.应常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五脏,止痛消毒,坚持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很强的杀菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美称。
红枣:营养丰富,含有丰富的糖、维生素、矿物质。
姜:生姜能促进血液循环,帮助消化。
花生:含有人体所需多种氨基酸,常吃有助于提高记忆力。
5.勤上卫生间
不要憋尿:人在憋尿时,全身处于高度紧张状态,胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显增高。
不要憋大便:不及时、规律地排泄大便,大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求,形成便秘。
目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法,据称,这种方法能起到缓解疲劳的作用,适合白领人群。
摄影师长时间处于镁光灯之下,眼睛特别容易疲劳;脖子、肩膀由于长期保持一种姿势,也很容易酸痛。当这种情况出现的时候,他们就会趁拍摄的空当,进行“手浴带链搭”。
“手浴”的方法是这样的:接一盆热水,温度以稍高于体温为宜,将双手张开,浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了,就再加热水。“手浴”之后,眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。
北京中医药大学刘占文教授介绍,按传统中医药理论,“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后,收缩的血管张开,促进血液循环,肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行,在办公室工作的人群不妨一试。
专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效:
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
2.进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5.把唤中握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
缓解疲劳的保健操
长途奔波,很容易疲劳,在这里,推荐一套可助您缓解疲劳的保健操,很适合行车的空隙间使用,也适合在乘车、船或飞机时使用。
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下)。
三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭,咬紧嘴唇。
九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。
十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。
十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶。
换位重复。
仅供参考。
推荐于2017-12-16
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消除疲劳八法:
1. 起居有序,早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。
2. 饮食定时,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。
3. 洗澡更衣,舒筋活血。好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4. 热水泡裤仿脚,胡笑纤解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚可增强血液循环,解乏安眠。
5. 全身按摩,放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。
6. 聆听音乐,读书阅报。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓升肢一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。
7. 适当运动,大有裨益。上班后要保持适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
8. 及时体检,防患未然。
1. 起居有序,早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。
2. 饮食定时,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。
3. 洗澡更衣,舒筋活血。好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4. 热水泡裤仿脚,胡笑纤解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚可增强血液循环,解乏安眠。
5. 全身按摩,放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。
6. 聆听音乐,读书阅报。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓升肢一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。
7. 适当运动,大有裨益。上班后要保持适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
8. 及时体检,防患未然。
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一、首含祥先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
二、谈陵搏进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
三、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
四、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
五、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间汪悄精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
二、谈陵搏进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
三、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
四、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
五、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间汪悄精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
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从医学角度上说,疲劳分四种:
1.体力疲劳:又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或碰谈仿比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。
表现为全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和力不从心等。
2.脑力疲劳:长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感。
表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
3.精神心理疲劳:这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。
当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态,而诱发心理疲劳。
4.病理疲劳:研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复。
怎样消除疲劳
专家们认为,对于疲劳必须查明原因,综合调理。消除疲劳可用以下四法:
肌肉放松法
体力劳动或体育锻炼、比赛后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉,或做各种抖动肌肉的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳;也可坐下或躺下休息3~5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松;或请旁人帮助按摩,必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
饮食补充法
营养专家认为,含蛋白质、脂肪、维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。
水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
按摩消除法
按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏笑纤、按压、扣打等,最后再轻推、抖动。
休息恢复法
在稍事休息后洗个热水澡,能马上解除疲劳。对脑力劳动者,可停下手中的工作,躺下放松肢体,听音乐。也可练书法、绘画、散步等,这侍信些都有消除生理疲劳的作用。
对于消除脑力疲劳,医学专家建议,要科学用脑、劳逸结合,适当参加文体活动,如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。
对于心理性疲劳,切不可用镇静剂、安眠药等,而应找出原因,适当宣泄和调整,使心理恢复平衡。若为病理性疲劳,就应及时到医院检查、治疗,病因一旦去除,疲劳自然也就解除了。
1.体力疲劳:又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或碰谈仿比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。
表现为全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和力不从心等。
2.脑力疲劳:长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感。
表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
3.精神心理疲劳:这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。
当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态,而诱发心理疲劳。
4.病理疲劳:研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复。
怎样消除疲劳
专家们认为,对于疲劳必须查明原因,综合调理。消除疲劳可用以下四法:
肌肉放松法
体力劳动或体育锻炼、比赛后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉,或做各种抖动肌肉的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳;也可坐下或躺下休息3~5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松;或请旁人帮助按摩,必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
饮食补充法
营养专家认为,含蛋白质、脂肪、维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。
水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
按摩消除法
按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏笑纤、按压、扣打等,最后再轻推、抖动。
休息恢复法
在稍事休息后洗个热水澡,能马上解除疲劳。对脑力劳动者,可停下手中的工作,躺下放松肢体,听音乐。也可练书法、绘画、散步等,这侍信些都有消除生理疲劳的作用。
对于消除脑力疲劳,医学专家建议,要科学用脑、劳逸结合,适当参加文体活动,如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。
对于心理性疲劳,切不可用镇静剂、安眠药等,而应找出原因,适当宣泄和调整,使心理恢复平衡。若为病理性疲劳,就应及时到医院检查、治疗,病因一旦去除,疲劳自然也就解除了。
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消除大脑疲劳十法
1。静坐法平稳地落座,全身自然放松,瞑目静思而不受干扰,达到忘我的境界,用2分钟调节呼吸,可不出声地数1、2、3.....此法可进行5分钟。
2。弹击法两手掩耳,两手掌心按住两个耳孔,或历五指自然斜向上按住后头骨,以指压中指轻弹后脑部,此法弹击20次。
3。点穴法以站立或端坐姿势,闭目静思,而后用拇指或中指分别对印堂、百会、风池、太阳、合谷等穴采取点揉、按压、捏拿等手法按摩,每穴位反复18~36次,用力要适度,能疏通大脑经络,兴奋中枢神经。
4。转移法伏案工作或思考问题1~2小时后,要自左向右转动头颈5次,再自右向左转头颈5次,或者注目凝望远处的景物,提高眼睛衫塌搜对不同距离的视觉适应性。此法可改善脑部血液循环,使记忆力增强。
5。放松法用脑时间稍久,可离案与室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性活动,以舒展筋骨,振奋精神。
6。梳理法每天用清洁、软硬适度的梳子,轻轻地梳头100次;亦可以手代梳,两手五指微曲成梳状,从前额向后梳,共36次。两法均能刺激头皮血液循环,消除大脑疲劳。
7。揉搓法用两手的中、食指分别夹住左右耳轮,然后按顺时针方向揉动,速度应缓而匀,每次搓揉20下。
8。倒立法短时间的倒立,能迅速增加脑部血流量,使神经细胞获得充足的营养,从而消除头晕、耳鸣、目眩的现象,达到恢复精力的效果衫旦。
9。睡眠休息法休息可使消耗的能量得到恢复,尤其是睡眠时大脑血液供应相对增多,可给脑细胞提供足够的热能和营养素。因此,大脑疲劳时就应及时睡眠休息,以此恢复精力。
10。环境适宜法室内要空气流通,温度以10°C~25°C为宜,音响不能超过70分贝,太强会给脑细胞,尤其是神经中枢以劣性刺激,太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度。
1。静坐法平稳地落座,全身自然放松,瞑目静思而不受干扰,达到忘我的境界,用2分钟调节呼吸,可不出声地数1、2、3.....此法可进行5分钟。
2。弹击法两手掩耳,两手掌心按住两个耳孔,或历五指自然斜向上按住后头骨,以指压中指轻弹后脑部,此法弹击20次。
3。点穴法以站立或端坐姿势,闭目静思,而后用拇指或中指分别对印堂、百会、风池、太阳、合谷等穴采取点揉、按压、捏拿等手法按摩,每穴位反复18~36次,用力要适度,能疏通大脑经络,兴奋中枢神经。
4。转移法伏案工作或思考问题1~2小时后,要自左向右转动头颈5次,再自右向左转头颈5次,或者注目凝望远处的景物,提高眼睛衫塌搜对不同距离的视觉适应性。此法可改善脑部血液循环,使记忆力增强。
5。放松法用脑时间稍久,可离案与室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性活动,以舒展筋骨,振奋精神。
6。梳理法每天用清洁、软硬适度的梳子,轻轻地梳头100次;亦可以手代梳,两手五指微曲成梳状,从前额向后梳,共36次。两法均能刺激头皮血液循环,消除大脑疲劳。
7。揉搓法用两手的中、食指分别夹住左右耳轮,然后按顺时针方向揉动,速度应缓而匀,每次搓揉20下。
8。倒立法短时间的倒立,能迅速增加脑部血流量,使神经细胞获得充足的营养,从而消除头晕、耳鸣、目眩的现象,达到恢复精力的效果衫旦。
9。睡眠休息法休息可使消耗的能量得到恢复,尤其是睡眠时大脑血液供应相对增多,可给脑细胞提供足够的热能和营养素。因此,大脑疲劳时就应及时睡眠休息,以此恢复精力。
10。环境适宜法室内要空气流通,温度以10°C~25°C为宜,音响不能超过70分贝,太强会给脑细胞,尤其是神经中枢以劣性刺激,太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度。
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