Question

我130斤，目标100斤，请帮我制定一个减肥计划表

Answer 1

不知道你是男孩还是女孩，我有一个减肥方法【适合女孩】的，我曾经也是个胖子，一米六的个子，188斤的体重，可想而之，十分难看。我是单纯性的肥胖，从小补充营养太多，暴饮暴食，十岁就开始发胖。一直胖到十九岁，后来有了爱美的意识，看见身边的女同学一个个的打扮的花枝招展，有个帅哥男朋友陪在身边，我很羡慕。我开始减肥，刚开始十分艰苦的，很难坚持。我使用的是月计划减肥的，第一个月养胃，拒绝零食、拒绝碳酸饮料。一天三顿正常吃饭，早上6点起床跑步10圈。早餐吃一小碗粥，一个鸡蛋、一个包子。中午喝一小碗汤、一小碗米饭，两块肉、一小些蔬菜【不超过麻将大小】。晚上5点钟，吃一根玉米，喝一小碗南方芝麻糊或者玉米糊、麦片之类的。6点钟后不要进食、喝水，7点至8点跑步一个小时，这个月大约可以瘦6、7斤。。 第二个月减除体内水分，拒绝肉食，拒绝汤类，早餐一小碗稀饭，一个馒头。中午一小碗米饭，一小些蔬菜。晚餐一小碗麦片或糊类。早晚各跑步一个小时。大约可以瘦10斤。 第三个月减除体内的脂肪，拒绝油炒的菜肴，拒绝粥类。早餐吃一个水煮土豆、或者水煮山芋，一杯水。中午吃一小碗米饭，一小些水煮素菜。晚上一个苹果。早晚各跑步一个小时。大约可以瘦10斤。第四个月瘦身养颜，拒绝米饭、拒绝吃晚餐。这个月是很艰辛的一个月，肚子饿的慌。为了漂亮要坚持忍耐。早上吃一根香蕉、一个馒头、一杯柠檬蜂蜜水。中午吃半个苹果，一根水蒸玉米，一杯凉白开。下午泡一杯清茶，肚子饿了吃半截黄瓜。4点后不要进食。早晚跑步一个小时，不管是上班、上学、购物、去亲朋好友家做客都用步行，多走路。这阶段皮肤可能会发黄、变差。早睡早起，晚上用鸡蛋清蜂蜜或者黄瓜片做一些简单的面膜。根据以上的方法，用了一年的时间，我瘦了90多斤，我现在94斤了。跟以前肥胖的时候相比，真是天壤之别。胖的时候，年轻的小姑娘看上去像是30多岁的黄脸婆，根实际年龄不相符，肥胖让人显得呆板、衰老、堕落，严重影响个人形象。瘦下来后，我变得漂亮多了，皮肤也变好了，20岁看起来像15、6岁，我享受到了以前没有享受到的快乐，苗条让人看起来漂亮可爱，青春活泼、很精明。减肥在于毅力，加油，祝你减肥成功。

Answer 2

周一 慢跑
周二 慢跑
周三 慢跑
周四 慢跑
周五 慢跑
周六 慢跑
周七 慢跑