Question

失眠多了有失眠恐惧症了怎么办啊？

一到晚上就怕，越怕越睡不着，但又控制不了地去想太多，恶性循环啊，怎么办啊，各位有经验的指导下啊

Answer 1

我也有过这样的时候，尤其在学校，寝室的人都睡了，你还没睡着，就更睡不着了。一是睡眠环境让自己没有安全感，找一个让自己感到安全的地方睡，能让症状好很多。二是，顺其自然，睡不着就睡不着吧，不要逼着自己睡，起来看看书，听听舒缓的音乐。三是多进行体育锻炼，晚上跑跑步或者瑜伽什么的。四，中午午休时间不要太长，半个小时为宜。