Question

练肌肉能减去脂肪的同时，肌肉还会变得更大，还是说重要的是靠吃？

Answer 1

蛋白粉呀，

追答

当然要肌肉变成块蛋白粉必不可少

追问

是不是越做肌肉就越大越结实啊

追答

对吃蛋白粉加强锻炼，就会让肌肉更立体饱满，如果蛋白跟不上肌肉就只能股个小包，跟上了就是大包！当然食物也重要，肉首选牛肉，还有蛋清！

采纳下吧先！

追问

我的问题还没解决

追答

请继续说

追问

我只吃蔬菜和肌肉可以吗，一天得吃几餐，一餐需要多饱

追答

其实也可以尽量多吃菜和肉，我给你说几个菜含量高的，淡菜，口蘑，黑豆，大豆，青豆，鸡腿菇

鸡肉蛋白质一般，最好便宜的鸡蛋，奶，这些运动后吃

少吃饭多吃我说的那些

追问

我说的那些我很少吃，谢谢你

你说的那些，我基本没吃过，谢谢你

追答

……张肌肉一定要多吃蛋白质高的食物！切记

追问

你觉得我这样还需要什么

追答

缺肉

可以练出来

需要吃肉

追问

需要蛋白质？

还是肥肉？

追答

蛋白质

肥肉没用要吃也得瘦的

追问

再问你一个，是不是要多吃多练

追答

对，切记运动后一定要补充蛋白质那是最佳时机

追问

运动后还得吃饭？

锻炼时，是不是睡前锻炼最有效？

追答

想有型那是必须的，有个方法不用运动后吃饭，直接鸡蛋清或者蛋白粉，

只要锻炼时间都差不多，你太瘦了，先吃吧

Answer 2

减肥是这样的，一方面你需要大量的运动，以有氧为主，不断排汗喝水排汗，代谢掉你体内游离的能量糖分，再之后才是燃烧你的脂肪。另一方面需要你关注饮食，不吃高热量高糖，口味也不能重，还需要摄入粗纤维的东西。但不是绝食，少食多餐，而且营养要都有摄入，不然会不舒服，总之这里面的学问蛮深的，建议你边实践边看看网上的知识。
增肌这块是这样，肌肉是需要撕裂以后才增长的，就是需要你做力量型的，做到肌肉酸痛以后，初期建议不用每天去健身房做力量，让撕裂的肌肉增长是在休息的时候，换言之长肌肉是在撕裂以后休息的时候长的，用不着越痛越练，这样练不出型，但是你的力量依旧会上去，就像部队里的人，看着瘦实则很有力。主要看你是练型还是练什么，这里面的知识也很多，多去看看书吧。
纯手工打，望采纳

追问

请问怎样才能让肌肉撕裂？狂做，做到没力为止？

追答

两种办法，一个是大重量，量少，一个是小重量，量大，都行。初学就后者，练着练着你就自己体会到了。在健身的人里面有一句话，就是，练不死，就往死里练。健身初期靠坚持，后期就上瘾了，你停不下来的。

追问

我一天需要吃几餐，一餐需要多饱？

追答

如果减肥为重，那就三餐，早餐，两片全麦面包，加一点燕麦片，还有水果，不要高热量太甜的。中饭假如你顶不住可吃点饭没关系，菜的话不要重口不要油腻，七分饱就ok。晚餐看你吃完要不要运动，要的话就一片面包少许水果，起码吃完半小时才能运动，多的话要更久一点，因为，半小时以后胃才会开始消化你的实物，如果这时候做大量运动，会有积食等等问题。运动完回家吃三个鸡蛋不要蛋黄。一般建议你不做力量就跑跑步，所以晚餐还是差不多。切忌夜宵！！！！！

追问

我很瘦

我是越练，胸越平，我现在只想增加肌肉，不减肥

追答

那你就是增肌咯，估计你吸收也不怎么好。尝试蛋白粉这类的吧，瘦的人练块头确实要难一点。但是运动前切忌吃太多，你可以去专业的书籍朋友那里讨教增肥方法，练块头和增肥可以同步

追问

追答

高碳水化合物的东西多吃，就是高糖高淀粉的，可以多餐，不用很饱，就是每天多吃点。夜宵可以是可以，但不要太饱，不然入睡后机体负担太大，睡眠质量不高

Answer 3

不运动 你吃再多也吸收不了 要多做力量训练 炼完你想吃的少都难

追问

这不是我想要的答案

Answer 4

靠运动，运动量大了，吃的也就越多

Answer 5

无氧运动运动达不到减肥效果，想要减肥就必须进行有氧运动，锻炼肌肉吃很重要七分吃三分练.每天吃6顿饭。不管吃什 么，每隔二、三小时吃一顿 ，肌肉将会保持快速的增长 速度。 2.保证每餐都含有碳水化合 物，给肌肉提供足够的营养 。 3.摄入适量的蛋白质。 4.不要进行过低脂肪的饮食 节食。 5.保证摄入足够的奶制品。 6.水果的摄入可以随意，每 天2份就已足够，但也可以 多吃。 7.训练前的最后一餐应该在 训练前30分钟，应保证含有 大量容易消化的碳水化合物 、30克小麦蛋白，同时，训 练结束后应立即补充80—10 0克碳水化合物(比如糖类) 。只有这样，才能保证训练 的效果是增肌而不是减肌。

追问

请问鸡肉是不是低脂肪食物？

不好意思，问错了

没餐规定要吃到多饱

每餐规定要吃多饱？

真不好意思，老打错

哪些食物是含有大量的碳水化合物

Answer 6

明显是锻炼出来的，你说光吃能长肌肉么？

追问

有吃有锻炼