Question

怎么缓解睡眠不足？

上班老有睡意~

Answer 1

早睡早起 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

今天给大家分享一个穴位，叫做神门穴，适当的刺激，能改善失眠的情况。

Answer 3

初高中生普遍睡眠不足，吃些什么，能补回来？营养师给出

Answer 4

睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确，我们要加班加点地工作，要应付无数的报告、电话和传真，要处理一堆一堆的家务，如果可能，我们还要在深夜上网同朋友闲聊，或听听音乐，读读小说，在惟一属于自己的时间里放松一下心情。所以，我们的睡眠怎么可能够呢？在现在的社会，能以最少量的睡眠时间保证最大的精力，已成为勤奋和成功的象征，而躺在床上睡足觉则很容易被视为懒惰。 美国国家睡眠协会的研究显示，我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20%。尽管一些人一天睡5小时就已足够，但对大多数人来说，一天8小时左右的睡眠却仍然是他们精力充沛的保证。但现在的上班族，平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜。他们每天，尤其是在工作日的每一天里，几乎不可能早睡或晚起，但他们更不愿意成天昏昏沉沉，效率低下，他们该怎么办呢？睡眠协会的专家们提出了如下建议： 一、见缝插针地睡上一觉。 弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，但你勿需以真正等量的时间来弥补，你只要想办法获得更多的，质量较高的深层睡眠，你就一样可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉，能让你获得更长一些的深层睡眠。 挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法。尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。 专家们对午睡也有同样的警告，但它也只适用于那些容易失眠的人。对大多数人来说，在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿，能让人在整个下午，甚至整个晚上都精力充沛。时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二，即在夜里睡个时间稍长的觉，而在白天，打个时间很短的盹儿，这样既节省了时间，又不影响精神。 打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了，超过半小时，你就会感到很难再次清醒过来。研究显示，如果你晚上很晚才睡，午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，利用长沙发小憩片刻，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿，会令你一下午都感觉良好。 二、借助精神振奋剂。 如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”： 咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。而且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。 锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。 蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时候，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L-色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时候，应该避开这几类食品。 三、将睡眠不足和压力过大区分开来。 睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似。只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因，才能有效改善自己的精神状况。下面4点能帮助你识别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，还是压力过大： 1、如果你肌肉感到紧张，并经常头痛、胃痛、精神焦虑或感到压抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的压力过大。 2、如果你入睡有困难，你面临的问题主要也是压力过大。因为单单睡眠不足的人，只要头碰到枕头很快就会入睡。 3、如果你最近遭遇了一些意外变化(如更换工作单位，亲人或朋友去世，家人生病等)，你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠。 4、如果你的日程安排过满，你想睡觉的真正原因也就不是缺觉，而是想逃避压力。 如果是由于压力过大而造成精神不振，你可以通过以下方式缓解压力，振作精神： ★找出能让自己真正放松的方法，如逛书店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每个月才享受一两次这种放松，那在你压力过大的时候，尝试着每周享受一两次。 ★加强体育活动。运动能使大脑产生抗抑郁的物质，稳定情绪，分散对压力的注意力。但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式，那些有胜负或记分数的活动方式，有时只会让你更加紧张或更加沮丧。 ★向他人倾诉自己的苦衷。不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力，学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力。 ★通过极限思考方式来消除紧迫感。你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题：“如果我今天迟到了，我就真会失去这份工作吗？”“今晚完成不了这份报告，明天公司的工作就无法正常开展了吗？”多问几次这样的问题，你就会发现，你的紧张和压力完全是自己找给自己的，放松下来，慢慢去做每件事，天塌不下来。

Answer 5

　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。
3.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　4.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　5.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6.睡前可口服眠梦香，每天一袋，坚持一段时间可以有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进 深度睡眠。