Question

模仿小动物的动作

Answer 1

模仿小动物的动作有以下几种：

一、鸭子步

1、身体直立，目视前方，双手抱头，或者双手背在身后一只手抓另一只手的手腕；

2、目视前方，两脚分开，与肩同宽，或者比肩略宽，腰背始终挺直，核心始终收紧，慢慢地蹲下去，蹲至大腿与地面平行或者大腿贴小腿肚；

3、一只脚做支撑，另一只脚向前迈步，交替进行的过程中，身体始终保持蹲着的状态，且迈步时，膝盖和脚尖（第二个脚趾）的方向始终一致。

二、大象爬

起始动作：俯撑开始，膝关节离地，臀部抬高，腰腹收紧，两手支撑、两臂与肩同宽，手脚靠近，重心移动至手脚之间。

爬行动作：模仿大象的样子，直臂、直腿爬行。爬行时手脚协调、快速。

练习方式：1、同侧手脚行进（同侧手脚同时移动）；2、异侧手脚行进（左手右脚、右手左脚同时移动）；3、爬行的方向可以使直线向前，直线向后，左右移动。

三、袋鼠跳跳跳

站在起点处，两腿并立、屈膝，然后向前向上尽力跳越小球。蹬地时双手配合双脚 将重心提起向上发力，落地时屈膝缓冲慢慢还原至初始姿势。

Answer 2

蝴蝶式：

       蝴蝶式是指哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜伽体式。

益处：

       蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

       如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，建议不要尝试。