Question

请问运动减肥一个月可以瘦多少斤？请为我制定一个计划好吗？

RT。本人开学高二，早晨没时间，晚上九点半到家，可以锻炼，应该怎样锻炼，锻炼多久？前提是不影响我的睡眠。
饮食方面早餐一般都是面包牛奶鸡蛋，午餐和晚餐就是快餐的一份饭菜，有点肉也不多，或者是面食。因为要促进睡眠和长身体，所以睡觉前一袋牛奶。
本人现在172cm。80kg。
目前我是每晚慢跑两公里，如果其他的方式不变，每月可以瘦多少斤？
也不要求减多快，四个月减三十斤应该不算多吧。可以帮我制定一个计划吗？

O(∩_∩)O谢谢

Answer 1

可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象
还有一种比较直接的方法就是用身高-110=体重 高低10%属正常现象

算下你的：（172－100）×0.9＝64.8公斤
80－64.8＝15.2公斤 你的减重目标为15公斤

四个月约等于120天 如：四个月减三十斤 则每天减重0.25斤 125g 任务有点高

猜你应该有吃零食的习惯 多吃水 保持适度的饿感
－－－笑可贸易

追问

那么关于锻炼呢？

追答

锻炼 贵在坚持 如跑步 方法得要时快时慢 跑那种带坡的路面
饮食方面 多吃饱腹感大的食品 如 土豆 芋头等 早餐要营养吃饱 中餐8分饱 晚餐8分饱

Answer 2

得慢跑一个小时，然后晚餐只喝一包酸奶，一个月可以廋10斤吧！