Question

怎样缓解失眠

Answer 1

缓解失眠的常见方法如下：
1、食疗：进食牛奶、枣仁等食物促进睡眠；
2、物理疗法：比如经颅磁刺激，可以在睡前洗温水澡或者温水泡脚；
3、运动疗法：经常参加户外活动，做健身、跑步等活动，可以治疗失眠；
4、改变生活习惯：尽量避免午休时间过长，或者尽量避免午休。改变睡眠前的不良生活习惯，比如睡眠前不看电子产品、不打游戏、不看电影，睡眠前不做剧烈活动，睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。另外可以做与白天工作相反的事情，比如体力劳动者睡眠前可以听听轻音乐、看报纸，以脑力劳动为主的患者，睡眠前可以散步；
5、药物治疗：如果通过上述方法无法缓解失眠，可以短期服用药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆，以及中成药、针灸、按摩等综合调理，才能治疗失眠。

Answer 2

缓解失眠可以通过调整心态、改善睡眠环境和习惯、药物治疗等方法。
1.一般轻度的失眠，可能是因为精神压力太大、思虑过多等引起的，可以通过调整自己的心态，减少压力，不要因为失眠更焦虑，防止加重失眠。
2.改善睡眠环境和习惯，房间光线不可过亮，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，不要剧烈运动，避免睡前吃东西，特别是容易兴奋的，如喝咖啡。
3.可以通过药物治疗，如果失眠一直不能改善，可以在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、雷美替胺片。
建议去医院检查一下，如果使用药物一定要在医生指导下进行，不可以擅自用药。

Answer 3

失眠患者缓解的方法，可以进行针灸治疗，或者是按摩穴位治疗，也可以通过睡前数数来加以改善。也可以在睡前喝一杯热牛奶，听一些缓和的音乐，睡前用热水泡一下脚，可能会改善。
同时要嘱咐患者，睡前避免过度兴奋，过度紧张，避免喝咖啡和浓茶。白天时适当参加体育锻炼，适当进行一些户外运动，要放松心情，减轻压力，也可能会改善。如果患者睡眠障碍严重时，可以应用小剂量的镇静药。
如果患者有焦虑症和抑郁症，也可能会出现失眠，主要是进行抗焦虑和抗抑郁治疗。