Question

在健身房怎么才能快速练出胸肌和腹肌

Answer 1

按周论计划：
周一：俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。仰卧起坐后休息3分钟，进行卧推。卧推重量自身体重的三分之一或者四分之一就好。三组，每组12个，组间休息40秒。
周二：慢跑15分钟，速度每小时4~6公里即可。慢跑后休息2分钟，仰卧起坐，五组，每组20个，组间休息40秒。
周三：重复周一动作。
周四：重复周二动作。
周五：慢跑30分钟，速度每小时4公里即可。
周六：平卧飞鸟，哑铃每个5kg，三组，每组15个，组间休息30秒，飞鸟结束后直接卧推，卧推重量为自身体重的四分之一，连续卧推，直到做不动为止。休息3分钟，仰卧起坐，三组，每组20，组间休息40秒。休息5分钟，然后重复飞鸟与卧推。
周天休息。

注意：1.周一，周三，周六为大量运动时间，记得要提前热身。