Question

我是一个中学生，有一对哑铃，应该怎么锻炼有助于中考“引体向上”

Answer 1

同志们哪，引体向上需要的是肱二头肌的外侧和肩背部肌肉。基本上俯身划船加上一系列练肩膀三角肌的哑铃动作就可以了。
不过我想的是你的一对哑铃怕是不够重量哦，引体向上需要的力量是很大的，一对哑铃和人的体重怕是差得有点远哟。
针对这个问题，我的解决办法是你的锻炼加一项，慢跑，每个星期拿三天来慢跑30分钟以上。减减身体多余的脂肪，减轻你引体向上时肌肉的负担。
另外，针对哑铃不够重的问题，我的解决方案是拿个袋子把你的两个哑铃都装上，然后做俯身单臂划船。
至于组数、次数、隔多长时间练一次，吃什么你可以多百度一下，有很多健身方面的问答的，这里就不多说了。

Answer 2

“引体向上”主要是靠你的臂力，建议每天举哑铃3-4组，每组20个。
俯卧撑2-3组，每组10-15个，仰卧起坐2-3组，。每组20个。
以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。
俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地。

Answer 3

哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次