睡不着,易早醒,老年人怎么样才能拥有良好的睡眠?

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医学生jay
2022-08-04 · TA获得超过2611个赞
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常言道:人到老,睡得少。许多 人觉得,伴随着年龄段上升,老年人已不像年轻朋友那般要睡得好。这实际上 是伤害非常大的身心 健康 错误观念。老年人怎么样有着充足高品质的好睡眠质量?这要从午休时间逐渐讲起。

午休时间

我们的睡眠质量具有节律,每天晚上可出现4-5个午休时间,每一个周期时间维持90分钟上下。每一个午休时间包含非快速眼动睡眠阶段,及其快速眼动睡眠阶段。入眠后,身体需要先通过非快速眼动睡眠阶段,才可以进入到快速眼动睡眠阶段。仅有在通过了快速眼动睡眠阶段后,人的体格才可以获得不错的恢复。


老年人每日要多少睡眠?

我们要的睡眠质量并不会因年龄段的上升而降低,即便 是80岁的老年人,每日也要7-8小时的午休时间。缺少充足的睡眠,尤其是快速眼动睡眠,会提升痴呆、冠心病、过胖、血糖高、脑梗等各类疾病的风险性。

睡眠质量还需要遵照昼夜节律,最好午休时间大概在晚上9点至凌晨3点间。这时人的睡眠质量很深、性激素和体温下降,各类生理作用处在低谷期。中午打盹儿一会儿有利于提升下午的精气神,但午休时间不适合超出30分钟。

老年人怎么样有着好睡眠质量?

长期保持的作息时间。每日在同一时间段入睡、醒来。

临睡前不可以进食。人进入到睡眠状态后,身体一部分运动节奏感便减慢,进入到歇息情况。临睡前吃东西会加剧胃肠的承担,不仅危害入眠,还不利于身心 健康 。

临睡前调暗光线有利于入眠。能够在临睡前30分钟调暗卧房的灯,模拟大自然中从明亮到昏暗全过程。关闭大多数有影响的LED屏等电子产品——这种设备很容易让精力充沛,不容易入眠。

不睡觉时不可以待床上。人的大脑的学习力很强,会辨别出入睡的地点和醒来的地点。假如晚上醒来睡不着觉,能够起床走一走,看看书,待到再次感觉到困意的那时候再返回床上。

杜绝酒精。酒精会让睡眠质量碎片化,并阻隔快速眼动睡眠质量。

构建良好睡眠质量环境。维持卧房的环境温度不可以过高或过低,选择合适的床具,确保良好的睡眠质量环境。

唤醒的过程也十分关键。用太阳光唤醒,听见闹钟不可以马上坐起,也不可以睡醒了马上看手机。用从容不迫的节奏感醒来,开启美好幸福的美好的一天。

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