如何治青少年抑郁
如何治青少年抑郁
如何治青少年抑郁，抑郁症随着时代的发展也越来越普遍而且低龄化，很多家长觉得这是脑子有问题而不敢宣之于口，于是孩子的抑郁症只能抱着对世界的绝望逐渐严重。但抑郁症并不是不可战胜的，世界不仅有黑暗，还有光和希望。下面就让我们一起来了解如何治青少年抑郁吧。你要相信，
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1、独生子女的孤单：
九十年代一直到二十一世纪初，大多数孩子都是独生子女，缺乏陪伴。这些孩子“集万爱宠与一身”然而大多都是物质上的，精神上的匮乏却是很多家长没有认识到的。
2、学校压力：
现在的学校普遍都有升学压力，老师催，家长逼，孩子们大部分时间都被补习班，课外班层层包围，精神上得不到放松，是孩子们丧失童年乐趣的主要原因。
3、家庭压力：
国家的离婚率居高不下，有多少家庭，在人前是模范夫妻，在人后横眉冷对，孩子在这样的家庭里生活久了，容易心理扭曲。许多孩子抑郁症的源头就是父母长期的关系不和谐。
青少年抑郁要如何治疗？
一、物理治疗：可以在立体磁场的环境下，通过改变机体细胞膜电位，提高脑神经细胞活力，恢复脑部神经细胞的正常功能。
二、心理治疗：心理医生会根据患病青少年的具体症状表现等特点，灵活交叉选用心理治疗方法与形式。
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一、治疗抑郁症
做一些让你开心的事情。
你什么时候开心？听音乐？写作？读书？看电视？通过考虑让你感觉更好的活动，开始创建一个抑郁症工具箱。定期参与这些活动，让自己振作起来，抵御负面的思维模式。
确保你的“工具箱”里是健康的活动。青少年可能倾向于食用垃圾食品，酒精或药物来提供情绪刺激，并同时感到抑郁。然而，从长远来看，以这种方式进行自我治疗只会使你的抑郁症状恶化对于患有抑郁症的人来说，不再有兴趣做你曾经喜欢的事情是很正常的。然而，能够让你感觉变好些的方法之一就是四处走动，花时间做一些可以提升心情的事情。挑战自己参加一个或两个你曾经喜欢的活动，然后写下你的感受尝试做创意或艺术活动，如绘画，写诗，播放音乐或编织，以帮助你表达自己，让自己感到更快乐
让朋友加入。
你可以通过邀请朋友来最大限度地体验喜欢的项目。当你抑郁时，你可能会想要退缩。但是，参加社交活动实际上可以改善您的心情。因此，邀请朋友与你一起参加有趣的活动，以变得更加积极和避免自己的退缩
呼吸新鲜空气，改善心情。去大自然徒步旅行；坐在长凳上，晒晒太阳；带你的狗在你的社区散步；和朋友一起骑自行车等。
写一份值得期待事情的清单。
抑郁的人常常感到绝望，并觉得未来生活希望渺茫。但是，当你清楚地列出你想要的生活时，你可能会更加热衷于醒来并实现目标。
如果你觉得很难想出想法，那么请朋友或家人帮你，他们可以根据你所说的话提出建议。
列出你希望在生活中完成的主要和次要事项。写下想到的任何事情 - 随着情况的变化，你可以随时编辑你的列表例如，你可以在你的清单上写下“前往欧洲”等计划。如果是这样，请从今天开始做一些可以帮助你实现目标的事情
注意你的想法。
知道你的想法。学会区分好的和坏的想法，积极和消极的想法，甚至你想到的事情是真实的还是谎言。当你越来越意识到自己在想什么时，你就可以采取行动，将你的思维模式转变为更积极的方向。
一旦你开始监控你的想法，并确定哪些让你感觉不好，试着挑战消极的想法，并用积极的想法取而代之。例如，你可能会对自己说“我彻底失败了。”尝试用问题对这个陈述进行质疑，然后将每个思想改为积极的东西。要问自己的一些问题包括：“我有什么证据证明这是真的？”“如果我不抑郁，我能以何种不同地看法看待这种情况呢？”“我会对一位这样说的朋友说些什么？”
开始写负面思考日记。
尝试通过日记更好地理解你的想法和感受。写下你遇到的任何痛苦情绪。不要把烦恼的想法或感觉藏在心里，而是将它们“卸载”到纸上，或使用拥有日记功能的手机或电脑功能。写日记实际上是一种积极的活动，可以带来更好的心理健康水平。
让你的日记更进一步，并提出解决问题的策略 - 解决你的负面想法和感受你还可以通过寻找证据来反击你的消极想法来测试消极思维。例如，如果你发现自己在想，“我将永远失败。我永远不会成功，“然后试着想出反驳这种想法的证据。（如果你在提供证据时遇到困难，请朋友或家人帮助你。）这可能是你过去的成功，无论它们是小还是大。你可能会回想起你在考试中获得好成绩的时候，或者当你与朋友度过一个非常有趣的夜晚时。你甚至可以回想起很久以前的事情来反击你的想法三.减轻压力
管理你的压力。
被家庭、学校或人际关系所困扰，可能会使你的抑郁症状恶化。找到切实可行的方法来减少压力，放松自己，因为你正在与抑郁症作斗争。
许多青少年负有很多责任，例如完成学业任务，做家务，参加课外活动，甚至兼职工作。如果你现在的责任太多，无法承担，当有人要求你做一些额外的事情，如果可能的话，尽量多说“不”。例如，也许你可以减少兼职工作的时间，或者只是放学后参加一个辅导班而不是三个尝试每天放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸练习其他减少压力的方法包括有效地管理你的时间做家庭作业和家务，将大项目或任务分解成更小、更易管理的部分，以及意识到什么时候你承担了太多的工作。当你不知所措的时候寻求支持
获得充足的睡眠。
现在的青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体。缺乏睡眠可导致并加重抑郁症的症状。
尽量每晚至少睡8小时或以上。此外，保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床
吃好
享受营养丰富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品组成的饮食。多喝水，保持水分。如果你用适当的营养为你的身体提供燃料，你就可以在精神和身体从抑郁中恢复时支持它们
定期锻炼以防止压力和紧张加剧。
当你感到抑郁时，你最不想做的就是运动。然而，身体活动可以成为抑郁症的有力解毒剂。当你进行锻炼时，你的身体会产生一种叫做内啡肽的促进情绪的化学物质。锻炼还可以提高自尊，减轻压力。
每天至少进行30分钟的体育锻炼。这可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他运动，找到你喜欢的并坚持下去
远离难相处的人。
你可能被那些专横，吝啬或酗酒的人所包围。尽量少地与他们接触，相反，花时间与乐观积极和支持你的人在一起。
与不评判你的'人联系。积极寻找和接触那些无条件爱你，接受你现在和未来的朋友和家人四.解决常见的青少年抑郁症触发器
勇敢的面对欺负者。
被欺负的青少年更容易出现心理问题，这就是为什么青少年必须知道如何应对欺凌行为，并在对情绪和心理健康产生影响之前制止这种行为。
在课间，休息和放学后分组行动，以阻止欺凌行为向你可信赖的成年人报告这种行为，例如教师，教练，学校辅导员或家长
识别并克服同伴压力。
当同学或朋友影响你的行为或决定时，同伴的压力就会发生。当同伴试图说服你做出消极的行为时，你可能会试图拒绝，这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。这些后果都是为了迫使你屈服于同伴的压力。你可以通过以下方法学会抵制同龄人的压力和与之相关的负面影响：
注意你对正确与错误的看法有信心不随大流当你被要求做一些你认为不对的事时，说“不”信任像父母或兄弟姐妹一样信任的人远离压迫你的朋友
知道什么时候需要在学业上求助。青少年有很多责任，学习一般排在榜首。此外，年龄越大，你就面临着更多的挑战，比如复杂的课程，以及决定大学和未来。如果你觉得自己已经倦怠或感到较大压力的程度，你需要知道你可以寻求帮助。
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1、焦虑、自责。
在患有青春期抑郁症之后患者一般会表现出一种焦虑的状态，并且患者对于自己的错误或者遗憾的事情会表现出一种强烈的内疚感，这一种内疚感会在很长的一段时间里面影响到患者的正常生活。
2、妄想。幻想。
青春期抑郁症的患者和心境和谐的心态是背道而驰的，大部分的患者会出现不同程度的幻觉，这一种幻觉在医学上被称为无价值妄想，也就是说患者的妄想或者幻想是没有意义的，也是和现实不相称的，部分的患者在这个时候如果不能多加注意很容易就会发展成为精神分裂症。
3、认知症状。
青春期抑郁症的症状是可逆的，也就是说患者会因为对社会的不正确认识产生焦虑，抑郁等症状。
4、自杀倾向。
和一般的心理疾病不同的地方，患者相较于一般的心理疾病患者而言，会产生比较强烈的自杀倾向。所以大家在生活中一定要重视患者的心境变化，如果发现青少年总是有自杀的念头就应该多多注意。
