Question

关于运动减肥，所有人都说，至少要30分钟以上才有效，我前几天下定决心的跑了30多分钟，跑的眼睛都有

关于运动减肥，所有人都说，至少要30分钟以上才有效，我前几天下定决心的跑了30多分钟，跑的眼睛都有些看不清路了。就这样我的小腿肌肉痛了4天。。。刚开始连走路都费劲。好不容易小腿不痛了，准备又去跑。心想者估计痛一次就习惯了，先跑20分钟试一下。可只跑了3分钟，小腿就没力力了，根本跑不动了。
于是我准备放弃跑步，网上有许多瘦身操啊之类的，我就选了一套，做了几天。但我发现每组做下来只要2
~3分钟，按照要求每天6组做下来，每天的运动时间连20分钟都不到，那按照跑步要30分钟以上的说法，这真的有用？。。。。我想知道这些东西有用吗？如果这些东西没用，那我干嘛坚持啊。。
最后我还是想说，如果运动减肥真的每次都要持续一个小时左右，那胖的人怎么受得了啊，反正我不行。。。。。

Answer 1

跑步跑30分钟以上，是有用的，我现在也每天下班回去跑。

你不要一开始就跑那么长时间，你第一天可以跑10分钟，然后步行20分钟；第二天就跑15分钟，步行15分钟，第三天一次类推。。。

要是跑完第二天肌肉很痛的话，可以稍微休息一天，第三天就再继续，运动减肥也要讲究一个循序渐进的过程，一下子去到极限，身体肯定吃不消的。

除了运动，节食也是很重要的，每天吃7分饱，既能保证营养，也不会影响减肥。

有条件的话，可以每天下午泡点铁观音之类的绿茶喝一下，绿茶可以减脂，防辐射，抗衰老的！

Answer 2

你这样有点太心急了，减肥不是一下就成功的，你跑步之前要先活动开身体，不能上来就开始跑，那样就容易拉伤肌肉，一般跑步30—40分钟以后才是消耗脂肪，你也可以选择快走，或者游泳，游泳很塑身的！也可以买个动感单车，我家里刚买了一个，每天看着电视骑骑车子，时间很快就过去了！最重要的还是要坚持，早晨中午多吃饭，晚上少吃或者不吃，在配合锻炼，很快就会瘦了！

Answer 3

嗯，跳健身操，刚开始运动循循渐进滴，跑步后要做拉伸滴，

追答

人太胖了，运动强度太大也很难受的

Answer 4

有用，因为人体的脂肪在运动30分钟后会快速燃烧而且减肥是需要坚持滴