Question

怎样可以有效减肥

Answer 1

　　想要曼妙曲线的女孩常常尝试“传说有效”的减肥方法，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃1口肉2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、每天1餐流食,5周减10磅：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　五、走45分钟半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
　　要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

　　减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

　　上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

　　减后背：
　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　上腹部：
　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　下腹部：
　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　减腰两侧：
　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

　　减大腿：
　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

Answer 2

吃饱就很幸福的感觉已成过去。有时候，吃得很饱还会让人产生内疚、懊恼的负面情绪……

现如今，吃饭这件事，已经不是吃饱就很幸福的感觉了，人们追求更多的是如何健康、多样化地果腹一餐。

近年来，一股轻食之风由欧洲及日本等国家刮向世界各处。营养学家们认为：未来轻食将风靡全球！低糖、低脂、低盐，健康而简易的食物是轻食奉行的准则。从乳酸餐饮，到便利超商、量贩店开发出的各式健康美味新鲜轻食，让现代人在速食中也能营养均衡，轻松用餐。

一本书带来的蝴蝶效应

美国一位叫琳斯勒的人写了一本叫《白痴减肥法》的书，里面提倡一种慢而稳定的减肥方式，慢慢地减少热量，少到你几乎不觉得热量在削减，“当我不觉得饿，就不觉得在减肥，”琳斯勒说。

这本书出版后，受到广大肥胖人士的关注，在日本还专门建立了慢减肥的网站，并创下250万人的点阅率。

而轻食，就是这种慢减肥里所推荐的食材。低热量、低脂肪、低盐低糖、分量少到以果腹、止饥为目的，可说是轻食的原始概念。但时至今日，轻食意义范畴却不断升华，当美食与健康情趣相遇，它们就能擦出火花。

我国营养专家认为，轻食，即素食的升级版。

“健康饮食，健康生活的又一代名词。主要是指力行以清淡、简单、少人工添加剂的低热量食物为首选的饮食原则，”这是日本及欧美国家对“轻食生活”的诠释。

轻食，其实就相当于我们常说的素食。”我国营养学家指出，轻食与素食相似，二者的饮食要领均体现为非正餐、分量少、素食，都意味着对某些美味的适度收敛。若非要在二者间作出比较，那就是素食限制会严格些，轻食则轻松随意些。

明星大多爱轻食

同样是人，为什么明星的身材、皮肤个个那么完美？除了高级化妆品、护肤品“重金打造”外，还与他们进行严格的饮食控制有关。轻食，是许多明星的饮食习惯。

2008年上半年，久未活跃于娱乐圈的王菲，击败台湾红星徐熙媛、MaggieQ及少男杀手邓丽欣等，当选为“2008年亚洲最性感素食艺人”冠军。

据传她为祈祷治愈女儿李嫣的颚裂许愿吃素，至今已近两年，但她经纪人表示：“她即使吃素也没有很刻意，方便为主。就是在很自然的状况下，想吃就吃咯。”经纪人还透露，王菲周边很多朋友也都相互影响跟进。

张学友吃素也吃上瘾了，他很有成就感地告诉其他人吃素的好处，比如，流汗不会臭、精神好、皮肤也变好了。

所有参与调查的男性，都认为轻食不适合男人，理由是男人不吃肉，怎么行？而超过85%以上的女性，表示愿意尝试，愿意长期坚持，因为轻食可以保持身材，还有助排毒。

轻食生活领悟健康

从2006年5月到2007年4月，“某疾病监控网”曾对14000多名成年男女进行电话调查，以了解他们的饮食习惯。结果显示，男女有着不同的饮食偏好，男性偏爱红肉和家禽，而女性更爱吃蔬菜和水果。

可见，轻食、素食早已被女性接纳并喜爱。在日常饮食中，坚持这样饮食习惯的也大有人在。

罗琼就是其中一个。中学时代的罗琼，有一张大饼脸，还有明显的双下巴、水桶腰，身高155厘米的她，体重竟有62公斤，所以她一直被人叫做胖妞。她说，这都是妈妈的功劳，因为每次吃饭妈妈总往她碗里夹大块大块的肉，生怕她营养不良影响了学习。为此，罗琼没少跟妈妈怄气。

上了大学，没了妈妈的管束，罗琼开始实施减肥计划。疯狂运动、吃泻药……罗琼都尝试过，但都放弃了，那些方式累人又伤身。最后，罗琼选择了控制饮食：以低热量的食物为主，早餐鸡蛋加牛奶，晚餐坚决抵制肉类，就吃些蔬菜水果，午餐则是适量的肉搭配各式蔬菜。一个月、两个月……62、61.5、58，慢慢地，罗琼的体重逐渐减轻，大学毕业时，罗琼已经成功减到50公斤，大饼脸小了，双下巴不见了，身上也开始出现了迷人的曲线。

一天一轻食身体有好处

“蔬菜、水果、碳水化合物等富含维生素、微量元素、矿物质、植物蛋白的食物，都属于轻食食物，巧克力、糖果、膨化食品、罐头水果等高热量食物则不属于，根据轻食原则，食物在加工过程中不能放其他添加剂，摄入分量要少。”营养专家建议，初尝试者，轻食放在晚餐吃，以蔬菜为主，如女性晚餐可一杯牛奶、一个水果，男性可根据个人体质稍做调整，所有含脂肪、蛋白高的食物，放在中餐吃。一天一餐的轻食生活方式，适合长期坚持，对人体毫无弊处。

轻食饮食，有助于减肥，但效果不会非常快速、非常明显，因为轻食的最终目的在于健康而非减肥，所以要循序渐进，要长期坚持，急功近利、半途而废的态度都不可取。

开始时可一天一次，一周半天或一天，慢慢地身体适应后，可适当增加，一天早晚两次，一周两天轻食。轻食时，尽量避免剧烈运动，可选择散步、慢跑等轻松的有氧运动方式。如此坚持下去，轻食的好处就会慢慢地在身体体现出来：大便通畅了，皮肤好了，精神佳了，身体强壮了。

轻食分人群

下列几种人不建议尝试轻食：

A.身体本身比较瘦弱、抵抗力差的人。

B.所有生长发育期的孩子，正处于长身体的时期，会导致发育不良。

C.计划要孩子和正在怀孕的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引发孕育障碍。

D. 女性月经期间、坐月子期。

E.更年期妇女，会加重更年期综合症。

Answer 3

说到减肥，大家都想到的是减肥药，“是药三分毒”谁都知道，就是喜欢拿自己的健康开玩笑。
肥胖症属于亚健康，是你的五脏功能被破坏，反映在体型上，不用问也知道，你肯定还有其他亚健康问题，现在比较常见的就是便秘、胃炎、咽炎、过敏、乳腺增生、子宫肌瘤、妇科、男科等等。
以前主流医学是中医、西医，未来是营养学，在网上可以找到的。
健康、有效的减肥是从根部治起，标本兼治，还改善你的亚健康。我们透过对细胞直接有效的营养补给，每个细胞都保持在最佳的营养水平，从而进行正常的新陈代谢、成长、修复和再生程序。简单、方便，每天两杯奶三颗糖，不需刻意节食和大量运动。

Answer 4

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Answer 5

坚持散步或快走,去练瑜伽也可以,少吃油腻和高脂肪的食物,少喝饮料.

最快的还是喝减肥茶,不过那样对身体不好,不推荐.

跑步减肥效果一般,而且比较辛苦,不过能坚持下来的话效果也不错.

Answer 6