Question

每天坚持跑步十公里 多久能瘦四十斤啊？？

我身高165 体重135 已经很胖了 要减到8、90斤那样的。坚持跑步五公里有一个多星期了 一斤也没瘦 啊很苦恼 是身边有这样的案例 但我不清楚怎么做到的 所以求助大家 我只想知道需要坚持多久会瘦那么多？期间有没有特别特别要注意的？？？？拜托大家了🙏我一定要瘦下去！！

Answer 1

我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉

Answer 2

只跑步，不控制饮食5个月 然后一旦停，开始反弹，最好的结果是，你因伤不能跑了！放弃，免得反弹伤心

Answer 3

我身高174，体重167，跑步1年多了，现在体重129斤左右。一切贵在坚持……现在每天跑量都在10公里以上，有事的时候停，无特殊情况都在跑步。在这过程中认识了好多跑友，学习了各种知识。报名了今年的马拉松比赛。感觉从减肥到爱上了跑步🏃。最后提醒你一下，跑后拉伸特别重要！！！一起加油💪

Answer 4

以我自身的经验来说 3个月跑2休1，体重只少了2斤左右，但期间中午的饭量多了1碗。减肥很重要的一点就是少吃。

追问

我问的是跑步十公里坚持多久才能瘦40斤 感谢小伙伴解答 但是不是我满意的

追答

回复@温柔_楓釿45 :跟人体质，饮食，环境都有关系 40斤没有人能准确回答。

Answer 5

每天十公里的话 可能在你减到100前就已经伤了膝盖了