Question

本人身高170 体重68kg 求一份健身计划 谢谢

本人身高170 体重68kg 准备进健身房 求一份健身计划或者好的提议 谢谢

Answer 1

每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。

追问

这个体重需要有氧和无氧结合 还是先只要有氧？

追答

肯定是要结合，但有氧做多一些，因为这个体重是偏重的。