饮食清淡食谱大全
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饮食清淡食谱如下:
1、一个水果,每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。
2、两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右。
3、三勺素油。每天烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油。
4、四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭,营养油好吃,脂肪含量低。
5、五份蛋白质食物。每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,是公认的健康饮食。
6、六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味。
7、七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯,促进代谢。应注意的是,要少喝加糖或带有色素的饮料。
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