Question

饮食清淡食谱大全

Answer 1

饮食清淡食谱如下：

1、一个水果，每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。

2、两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

3、三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油。

4、四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭，营养油好吃，脂肪含量低。

5、五份蛋白质食物。每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，是公认的健康饮食。

6、六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味。

7、七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。