Question

跑步的正确方法你会吗

Answer 1

　　现代人越来越注重自己健康的体型，大家都知道跑步才是最好的减肥方式，美国有一项研究表明，如果你坚持每天采用正确的方法进行跑步锻炼方式，可以帮助燃烧卡路里，另外锻炼还可以影响你荷尔蒙的分泌。所以这句话的重点就是要进行正确的跑步姿势，为什么老瘦不下去，可能就是跑步姿势不对。

　　 要领

　　跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

　　 运动强度

　　运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量要靠自身调剂好。练习的次数、时间及距离人群与年龄要区分开，青少年每周4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。

　　 一定要做拉伸

　　很多人跑完步就会直接坐下来，但这样对关键和呼吸都不好，可以从快跑逐渐到慢走，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。另外，拉伸运动可以有意识地控制呼吸，长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。

　　另外，提醒，现在减肥的方法有很多，短期减很多的体重肯定复胖的机率就会越高，研究发现，跑步12周后，才能真正获得良好的食欲控制能力。