体型是a字型的女生该怎么减肥呢?屁股大腿巨粗的那种?

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布凡烦不凡
2016-06-03
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跟你分享一下瘦腿的经验吧。

一、饮食方面
1、首先我们要饮食清淡,即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢,如果我们经常吃高盐分的食物,会很容易导致身体里面积存过多的分水,从而形成水肿,特别是小腿部分。所以,首先我们饮食上首先要少盐。
2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量,维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢,有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族,我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下,这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿,让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环,消除水肿。富含维E的食物有:杏仁、花生、小麦胚芽等。
4、多食富含钾元素的食物。说到钾,还是跟第一点的饮食清淡有关,因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有:香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。
二、生活习惯和作息
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯,当然有人喜欢,我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手,我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道,跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通,经常会腿发麻,根据上面说的,对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形,时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿,改掉这个坏习惯真是极好的!
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑,却不知这是至少以两倍的青春为代价,这里且不谈作息美容,还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢,这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出,这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
三、运动瘦腿
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作,床上两组、起床后两组,当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做,一般半个月就见到效果。PS:注意做完适当按摩放松。

减肥贵在坚持,希望以上的分享能够帮到你。
原味巧克力酱
2016-06-24 · TA获得超过134个赞
知道答主
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  1. 倒踩脚踏车
    利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  2. 踢腿提臀式
    腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  3. 半蹲摆腿式

    像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  4. 弓箭步式
    加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  5. 侧抬腿式
      很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

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海棠说故事
2016-06-16
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  1. 我就是屁股大腰粗的大腿更粗的类型!我喝了一段时间的酵素,瘦了10斤左右,排出了宿便。但是发现有点到了瓶颈期,没有刚开始喝的时候那么速度了!

  2. 然后我用了之前的老方法,酵素依然再喝,因为有严重的便秘!然后只吃菜和肉,唯独不吃大米白面含淀粉的主食,每天以一斤的速度在往下掉!

  3. 这样的方法只要2个星期就可以,俩个星期以后可以吃一些粗粮,慢慢循序渐进!吃粗粮就看你想瘦多少了,想瘦得多就多坚持一段时间!后期只要不暴饮暴食就不会反弹!

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趣闻无厘头
2016-05-18
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大腿粗的话可以多深蹲,切记深蹲之后要拉伸,可使肌肉线条更好看。
减肥多做有氧运动。

比如跑步跳绳骑车之类,能大量流汗的运动。
重在坚持。
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青柠檬ing520
2016-05-11
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天天早上早起跑步,晚上睡觉前可以做下踢腿,还有垫着脚尖走,可以瘦小腿
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