Question

怎么减肥最快最有效

Answer 1

1.适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2.多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3.适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5.充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6.坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7.用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

Answer 2

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。这种方法不一定最快，但肯定有效。

Answer 3

首先.你要知道减肥不是一朝一夕的事,你也不是一天就变成个胖子的，这是需要一个过程的，减肥在我看来有三种，一种是通过外力，比如手术什么的，很遭罪的，在我看来这种是最不好的，因为胖的是全身，外力没有办法把器官上的脂肪去除，因肥胖带来的一些疾病也就没有消除，第二种呢是药物，这种呢见效是很快，不过风险很大，最主要的是大部分药物中有一种叫《西布曲明》成份，见效快。但是危害也很大，国家是禁止的不排除有黑心厂家。因为减肥的市场是很大的。第三种呢就是靠自己， 减肥的都知道一句话！管住嘴迈开腿！就看你能不能做到这一点了！把自己当做一个容器！男生每天消耗大约在2400千卡！你每天摄入多少！你要知道！你每天能做多少运动！能消耗多少!你也要清楚！我们都知道！我们人体将没有消耗的能量转化为肥肉！那你就试着就消耗这些能量吧! 管住嘴迈开腿 坚持住就好了！需要帮助的话可私信我！

Answer 4

苹果减肥法，2天不吃饭，只吃苹果，一个月2天就可以了，每个月坚持就可以了

Answer 5

减肥药持之以恒，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。