Question

蹲下的动作要领

Answer 1

蹲下的动作要领是：当听到蹲下的口令时，左脚不动，右脚后撤小半步，脚掌着地；左脚弯曲、蹲下，上体保持正直，双手放在膝盖上。

左脚平放在地上，左腿自然弯曲向左打开约三十度，右脚尖着地，右脚跟翘起，将臀部的重心坐落在右脚跟上，右膝向下向右打开约六十角，两手平放在大腿上，指尖与膝盖取齐，两肘紧贴两肋，上身挺直，昂首挺胸，目视前方。

连贯练习，按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的.移动变化，并注意强调动作的节奏。

深蹲的作用：

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大地。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。

3、促进全身肌肉生长。

4、深蹲能大幅度提高弹跳力。