Question

熬夜会导致睡眠不足吗？

Answer 1

实际上，熬夜对于人体的伤害是巨大的。人如果经常熬夜，容易出现疲劳、精神不振等情况，长久之下，还会导致人体免疫力的下降。从此像感冒、过敏、胃肠感染等等疾病都非常容易发生，如果不改正，继续熬夜，慢慢地还会出现失眠、易怒、焦虑不安、健忘等症状。改善睡眠的方法。1、 改善 饮食 习惯晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的东西，肠胃就会产生蠕动，温度就会升高，到时候就是想睡也睡不着，睡着了也睡不好。2、 避免过于兴奋睡前尽量不要做一些太兴奋的事，比如打游戏、看恐怖电影，这样只会让你的大脑刺激更猛烈，导致你越来越不想睡。 最晚不要到12点休息，休息之前半小时可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍 ，这样反而更有利于睡眠。3、 保证睡眠环境 温度人的睡眠质量和温度分不开关系，不要让被窝过热，， 被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度。 睡前设置好空调温度，找到最舒适的温度即可。4、 听音乐很多人有听着音乐睡觉的习惯，为了保证睡眠质量，可以选取一些轻柔的音乐，也可以选取一些自然音乐，比如录的下雨的声音，流水的声音等。这些声音对大脑的刺激较少，而且频率和睡眠的呼吸更相符，对助眠有很大的帮助。 自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。5、 洗热水澡、泡脚据了解 ，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。 其实很好理解，为什么我们夏天更容易犯困，冬天喜欢赖被窝，就是说的这个道理。 一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。所以 我们可以借助一些外力来改善体表温度，比如洗一个热水澡、跑一次脚，都可以很好的增加困意。