Question

身高1.73，体重118斤，请问要如何才能练出肌肉？高手指点

我现在想要练肌肉。没有器械。
我现在给规划的是早上起来跑步，然后在跳绳加人体向上
晚上是俯卧撑加仰卧起坐和深蹲。
不知道这样锻炼会不会练出肌肉。希望朋友们说下，还有就是多长时间会见效
我也是刚开始练，很长时间没练过这个了，对于一个新手，一天的运动量和组数次数应该是如何控制？请高手说下！

Answer 1

您好，
首先，跑步是减肥，即减脂的最好方法，对于急于长肌肉的您而言跑步不宜多跑，但可以作为一项非常好的热身运动。可在引体向上前进行，有效避免肌肉拉伤。
令，我感觉你长肌肉的部位不明确，一般先练上肢肌肉，等上肢肌肉丰厚了再练下肢，我列下你所说的运动的用途：
跑步，不利于长肌肉;
引体向上，肱二头肌、肱肌；
俯卧撑，上肢、胸肌；
仰卧起坐，腹肌；
深蹲，股四头肌。
我建议你，以跑步10-15分钟作为热身，做引体向上，俯卧撑和仰卧起坐，仰卧起坐练得是腹肌小肌群，最好天天都练，其他可每隔一天练习。
深蹲最好等上肢肌肉练好了在练，
先写这些。

Answer 2

没有器械，很多肌肉没办法刺激，达不到一定的强度。而且容易感到枯燥。
你去网上买个哑铃不就行了，20kg一对的哑铃，才一百多。
另外，肌肉锻炼是分部位的，你最好一个部位一个部位地交替着练。
标准的哑铃动作：
http://www.52fpf.com/jianshendongzuozhanshi/yaling/yaling.html
长肉增重无非就是练、吃、睡。3餐中，营养全面，适当多吃含蛋白质的牛肉，豆制品等，练完后20分钟后可以喝牛奶，供肌肉生长。保持充足的睡眠，我自己是接近9个小时。
总之，做好“练、吃、睡”。
最重要的是心诚！基本原则是注意安全，循序渐进，不要懒惰。

Answer 3

Lz可以以试试穿韩版的衣服啊 你身材这么好 穿韩版的衣服一定好看哦 推荐你试试韩国的牌子 像Lotoco、Orange-flower 、Style-story 、Kugigirl 都不错哦 相信你会喜欢 你可以到淘宝一家叫千易盟的店铺去看看款式 那有专卖

Answer 4

实际不用刻意去练习，只要每天 多打打篮球，就可以了，但是你要是想健美的话，那建议你还去健美中心。毕竟他们更专业

Answer 5

让身体先适应一段时间，一般一到三个月，打个基础。执行力和恒心很重要！！！
之后先大肌群后小肌群，先上后下，最后耐力肌。有计划的进行，大肌肉群，例如：胸肌，背阔，股四，腘绳；相对小的肌群：肱二，肱三，三角，其他细微的小肌群等你到了程度就能了解到了。有氧加无氧的效果是最好的，热身和拉伸也很重要。这个过程大概半年到一年。
有了身体基础和一些知识的初步积累，坚持半年以上，你就可以雕塑想改变的部位了。
说的很笼统，最重要的是你能坚持，好的习惯很难养成！合理膳食，休息一样很重要。
一般的量是你自己锻炼完第二天可以恢复回来为宜，如果有次数的要求的话，一般在八到十二次。